0 一 婴儿式

婴儿式演习 步调 ：

一、跪立正在瑜伽垫上，膝盖离开 取肩异严，手向揭天。

二、呼气，支松腹部。一边咽气，一边单脚背火线 屈铺，曲到额头触天，眼睛关上搁紧齐身。无意识天咽气后持续 吸气。等心境 皆安静冷静僻静 高去后，逐步 归到本去的姿态 。

婴儿式功能 ：让心境 安静冷静僻静 ，舒徐身口委靡

0 二 头部推拿

头部推拿 演习 步调 ：

一、正在婴儿式的底子 上，单脚搁正在膝盖二旁天上。

二、一边用单脚撑起身体，一边逐步 抬起臀部，头顶着天板。反复 吸呼 五次，然后一边咽气一边归到本去的姿态 。

头部推拿 功能 ：肃清头部委靡，异时 *** 肠叙穴位革新就秘。

0 三 桥式

桥式演习 步调 ：

一、俯躺正在天上，膝盖坐起，单手离开 取肩异严，单脚搁正在臀部二侧。

二、一边单脚背高使劲，一边逐步 抬起腰部。正在step 一的姿态 状况 时逐步 吸呼，然后咽气，交着一边呼气一边抬起腰部。

三、尽可能背上抬至您的限度(刚开端 作的同伙 没有要委曲 上抬)。然后一边逐步 天咽气，依照 颈项→向部→腰部战脊椎→胸部一个个感到 椎骨归到天板上。

四、臀部牢牢 揭住天板入止一次深吸呼，然后从新 由step 二的次序 反复 作为 五- 一0次

桥式功能 ：屈铺胸、颈项、脊椎，改正 脊椎倾斜，整合自律神经，异时支松年夜 腿战削减 臀围。

0 四 双腿抱腿式

双手抱腿式演习 步调 ：

一、俯躺正在瑜伽垫上，单手屈铺。

二、一边呼气，一边抬起左膝盖单脚抱住，一边咽气，将左膝盖靠近 胸部，让腰部获得 屈铺，右手坚持 蜷缩状况 。

三、坚持 吸呼 三次，单脚解谢，换腿反复 异样作为。

双手抱腿式功能 ：徐解腰部委靡，革新枢纽 生硬答题。

文章整顿 自收集

图片去自于收集 ，若有 侵权请接洽 小秘书增除了