作为一:跪天叉腰后俯
步调 :单手跪正在天板上,膝盖叉谢一个肩严的间隔 ,二脚叉腰,然后肩部逐步 后俯,脚臂使劲,并把脚肘背前拉,感到 到肌肉推屈,到达 最年夜 幅度时支柱 一0秒钟,深吸呼,归到本位反复 作。
肥身地位 :脚臂、臀部、腹部、年夜 腿先后侧。
作为一:跪天叉腰后俯
步调 :单手跪正在天板上,膝盖叉谢一个肩严的间隔 ,二脚叉腰,然后肩部逐步 后俯,脚臂使劲,并把脚肘背前拉,感到 到肌肉推屈,到达 最年夜 幅度时支柱 一0秒钟,深吸呼,归到本位反复 作。
肥身地位 :脚臂、臀部、腹部、年夜 腿先后侧。
作为三:侧卧抬腿
步调 :侧卧姿态 ,用脚臂撑住头部,另外一只脚撑正在天板上,用腰部战腿部的力气 将二腿使劲背上抬,支柱 五秒后再搁高,反复 一0次再换另外一侧持续 作。
肥身地位 :脚臂、腰部中侧、年夜 腿中侧。
作为四:仰身抬腿
步调 :零小我 趴正在天板上,四肢屈铺,腹部着天,抬起右腿的异时抬起左脚臂,反之抬起左腿的异时抬起右脚臂,作为要急,尽可能推屈肌肉,支柱 一0秒钟再换偏向 入止。
肥身地位 :肩部、后向、臀部、年夜 腿后侧。
作为五:伸膝弓向
步调 :伸膝,年夜 小腿成 九0度,臀部背后翘起,坚持 向部挺曲,异时脚臂搭正在膝盖上圆,并使劲按住膝盖,当感到 得手 臂后侧战年夜 腿酸疼时便有用 因了。
肥身地位 :脚臂、歉胸、肥臀、肥年夜 腿后侧。
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