本文目录一览：

• 1、如何一个人在家进行撕叉，撕胯的练习？

• 2、怎样一个人撕腿

• 3、一个人怎么狠练撕腿

如何一个人在家进行撕叉，撕胯的练习？

竖叉简单，热身后前脚垫高下去耗腿，我柔韧还行可以放在家里的床那么高，很有效果，压几次就下去了。

横叉就不一样了，麻烦得很，以我的经验，大概需要以下三个工具

1.拉筋椅，宽度可以稍微大一些，以能平稳躺上去并活动为准。

2.软开带，橡胶 *** ，不是那种十几块钱的，那是技巧练习使用的，应用数十元的厚款，按照实际程度选择型号。

3.绑脚沙袋，也是按照实际情况选择重量

躺在椅子上，绑好沙袋在脚腕，将软开带放在背后，两头绕到前面绑在两个脚上，躺平把腿伸直试着撑开带子(撑不开可以先撤掉沙袋主要适应带子然后再加上)，撑开后顺着重力腿左右压下去，保证很有效果，甚至如果未经热身或者不小心有可能受伤(虽然几率不大)。

怎样一个人撕腿

我的经验就是先跑步 步子要迈大点点

等到身体发热了之后 注意要身体发热

然后提膝 尽量用自己的膝盖碰到自己的胸口

轮流提膝 这样不容易拉伤

等韧带预热好了之后就抱膝 用手把自己的交腕抱着向上提 目的是让韧带保持轻度拉伸状态

然后开始压腿 先侧压 侧压是被压的腿的脚尖钩起

然后仆步压腿 要两个脚底都着地 不能离地

要好后再踢腿 尽量向上踢 压腿不踢腿会使韧带失去弹性 就跟跳舞的一样 任性很好 但力量练不上来

一个人怎么狠练撕腿

找一个有台阶有扶手的楼梯或者随便一个高一点有扶手的平台，把腿搭在上面，手抓住扶手，咬咬牙一下压下去。