本人感觉 如果想在短时间内增加臂力 是不太可能的,虽然 倒立,练器材都可以让自己在短时间内感觉上增加了 力量实际上 没有增加
因为肌肉是要在长时间的 锻炼下才会增加 所以希望大家不要为了 迅速增加臂力 做一些 本身并不能接受的练习.
个人意见
(1) 每天 在外跑25分种左右(这样可以让 ,身体的肌肉放松)
(2) 跳绳400-500次( 可以增加 小臂的力量 和 腿部力量)
(3) 倒立到 两个手酸为止( 为经过专业训练 一般人不能 举起比自己身体重两倍的物体 这样可以 增加 臂力 和 耐力 还可以 练习倒立)
大腿肌群是人体最有力的肌肉之一,可以说,它不仅是全身力量的基础,而且也是健美体型的基础。如果大腿和小腿的肌肉不发达,上身肌肉练得越好,人就越显得畸形,体型也就谈不上匀称和健美了。
负重深蹲
杠铃置于颈后肩上,两手握住横杠,全身直立,挺胸收腹,腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈,稍停,以股四头肌的收缩力伸腿起立,两腿伸直,并使股四头肌极力绷紧,稍停。再重新下蹲。
此动作的呼吸 *** 有两种:轻负荷情况下,下蹲时呼气,起立时吸气;重负荷情况下,先吸气,随即下蹲,起立前呼气,然后吸气起立。练习中,做最后几次下蹲动作时,如呼吸急促,也可在起立后连续快速呼吸几次,以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。
坐姿伸小腿
坐姿,脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可),以股四头肌的收缩力使小腿伸直,股四头肌极力绷紧,稍停,再放下重做。小腿伸直时吸气,小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直,也可交替伸直。
俯卧屈小腿
俯卧凳上,脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可),以股二头肌的收缩力,使两小腿同时屈向大腿,股二头肌极力绷紧,稍停,再放下重做。小腿上屈时吸气,放下时呼气。意念应集中于股二头肌。
直立负重提踵
手握杠铃置于颈后肩上,两脚站在10厘米厚的木板上,脚后跟露出木板。以小腿三头肌的收缩力提起脚跟,使小腿三头肌极力绷紧,稍停,脚跟下落,一直落至低于木板面而不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气,落下脚跟时呼气。意念应集中于小腿三头肌。脚下垫木板,为的是使小腿三头肌充分伸展,这样,提起脚跟时,就需要花更大的力量,使小腿三头肌得到更彻底的锻炼。
动作与负重深蹲相同,只是下蹲和起立时全用脚尖负重。当两腿完全伸直后,再放下脚跟,使小腿三头肌放松,然后再提起脚跟,用脚尖支撑身体做动作。起立时吸气,下蹲时呼气,意念应集中于小腿三头肌。
坐姿负重提踵
坐姿,杠铃置于大腿上,靠近膝部,两手握杠,脚掌ぴ?0厘米厚的木板上,脚跟露出木板。提起脚跟,使小腿三头肌极力绷紧,稍停,脚跟下落至低于木板面,直至不能再低为止。然重做。提起脚跟时吸气,落下脚跟时呼气
请问你是哪里人~?本人很喜好打架~!1v1你可以找我保证你!!成为高手中的高手~!另外打架的技巧还是要掌握的@!!!!
首先,你得战胜恐惧的心里~~~没有这点都白搭
然后,就是身体的锻炼,具体 *** :看书或者找教练都行,先学泰拳的攻击技术,再加些散打或者柔道的摔法,地面技术了解即可,因为打架更好是不要倒地,买个沙包,天天打打练技术。剩下的以力量和硬度为主,拳就用拳握撑,再买个切菜板子钉墙上,绑个扎手带然后用马步冲拳打(两脚与肩平行,然后往下坐,用腹式呼吸,没呼一次气出拳,手臂旋转发力,肩不动,拳由胸肋出打在自己的正前方的中线上,出拳要放松,最后一刻突然加速选装前臂),打完后用热水泡泡手,在抹点正红花油,肘也是这么练,着力点是肘尖鹰嘴骨,练完也抹药,腿部可以用酒瓶子轻敲胫骨,敲完也要抹药,膝盖更好不要用硬东西练,顶普通沙包就行。身体素质锻炼以仰卧起坐,拳握撑,印度深蹲,跳绳为主。上下肢的锻炼要分开,既一天上肢,一天下肢,每周日休息。这个是基本功,天天都要练。
最后,是打架的几个原则了:之一,抢之一击,要占得之一下的优势,这一下不一定要把对手怎么样,但肯定会让他惊一下,然后立刻补上后面的攻击。第二,连续攻击,一定要进行连续的攻击,他撤你就追上打,直到打到为止。第三,以打代防,即使被对方攻击也不要停下自己的攻击,如果一听,换来的就是更多的攻击,这个时候就要用命中和速度来打乱对手。第四,就是狠心,一定要有那种不把对手干掉不算完的心理,这样才不会因为你看对手血流满面就停手了,反而给了对手还击的机会,一定要打到对方无法还手为止。第五,能有家伙就不要空手,空手夺白刃是电影里的东西,一般的撕斗很难做到。第六,能跑则跑,好汉不吃眼前亏,碰见确实无法打败的对手就要给自己留后路了。
更好是找个朋友练,护具只带漏指的拳套(不是那种没海绵的啊!海绵只在拳峰上)、头盔(海绵的)、护裆就可以了,这样同时还可以练抗击打,用力从轻到重,最后可以去了头盔
全身训练
你可以身体每个部位选择一个动作进行训练(股四头肌,股后肌群,背部,肩膀,胸部,手臂,甚至小腿和腹肌),让每一次训练都能照顾到全部肌肉,全面发展。
又或者,在某些情况下只选择复合动作,推,拉,下半身运动(卧推/推举,划船/引体,蹲)而小肌群也都被以某种方式间接或直接进行训练,例如在卧推和推举动作中,肩膀和肱三头肌参与工作,划船和引体中肱二头肌参与工作。
当然,也可以介于这两者之间。无论你怎么安排,全身训练的基本要点是,在一次训练中,训练身体大部分或者全部的部位,而不是把身体分化成许多部分,分别在不同的时间进行训练。
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