学习太极拳想要入门,必须要良好端正的心态,不可急躁,不可冒进。端正自己的心态,心态决定一切,首先保持了心态才有可能将太极拳练到极致。同样,保持良好的心态是练习太极拳必备的基础,无论是用气还是用力再学习太极拳的过程中都会有极大的帮助。
其次,要选择适合自己的拳法。一定要根据自身的实际情况来选择拳法,体弱多病的一定不要选择过于激进的套路,尽量选择一些舒缓,轻灵的套路,否则,不但不能起到强身健体的作用,还有可能对身体造成二次伤害。身体较好的则可以选择一些锋利稳健的套路,加强自身的锻炼,修身悟性和防身同步训练。
再者,一定要遵规矩守准绳。俗话说,无规矩不成方圆,练习太极拳一定要理论与实践相结合,按部就班。
最后,要定好自己的目标。入门引路须口授,功夫无息法自修。要有明确的指导方向,像学生一样要求自己,层层深入,理解,掌握。
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(一)要顺其自然:打拳时,绝不要在意呼吸,让呼吸自然即可。由于拳架缓慢,呼吸自然就慢了下来,比平常还要深、还要细、还长。
(二)基本原则:经过一段时日之后,慢慢的将体会到这些自然的呼吸几乎是:开吸合呼、屈吸伸呼、起吸落呼、收吸放呼、蓄势〈变换招式〉时吸进击时呼。但是有些动作配合不上这些原则,则应任其自然,千万不要强行憋气,以致违反松柔的要求。
(三)要气沉丹田:要用腹部呼吸,吸时小腹逐渐外突,呼时小腹逐渐内收,以鼓荡内脏蠕动,促进内分泌正常,久之,精神自然充沛,对身体大有俾益。
土豆上有好多的,太极一章到八章,还教腿法的,不过可能有韩国版本的和中国版本的,一些细节上会不一样。
当今学习太极拳的人,开始即由十三拳式(即太极拳,俗谓盘架子,或曰长拳)入手,往往练习3、4个月,就说已得门径。岂不知,前辈入门初步都先练马步站桩、川步站桩等,作为基本功夫,练习很长时间。
然后才开始练习十三势拳式,而且练习要从一势一式开始,经数月苦修苦练,直到各势各式完全纯熟,并能应用后,才将单个动作合起来为 *** 太极拳。其间常有练了数年,一套拳势还未完整练成的,更不用说推手、大捋、刀、剑、杆子、散手等等,均非短时间能修成的功夫。
练习太极拳的的场所,应当选择空气新鲜的地方。初练拳时,拳场宜宽大,如地方狭小,就难以保证拳势绵绵不断,又易使姿势缺陷,而不能保持正确。然而,练到功深时,就可以不拘泥于场地大小,即使四块方砖大小之地,也能练习。甚至坐时卧时,都可练习,这时所练习的是意,而非外式。
练拳的时间,每天至少两次,即于清晨起床半小时后和临睡前1小时,各练一次,每次练习(盘架子)约在20分钟至25分钟。练时从之一手(势)到末一手(势),都须求其均匀,不可先快后慢,或先慢后快,更不可有缺陷、凸凹断续之处。
势势能贯串,用法能悟解,呼吸能自然,内外能合一,贵在不需思索,即能绵绵练习。练到完全纯熟,精气神都能显露,然后可将 *** 各势改为左式(即反式)。如能将 *** 左式架子练至绵绵不断 ,如同右式,则功夫更进一层。因左右均能应用,就无偏重之弊。这一点欲求深功者不可不知。
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初学定步推手,抨、捋、挤、按四手多数不能连贯圆满,这就需要跟随教师或艺高者盘转圆圈至纯熟后,再由教师口授抨、捋、挤、按四手。四手能一一分清,练至绵绵不断,腰腿能旋转自如,粘化均能顺手,然后可学拿劲、发劲。
此地应当找一对手,作为拳靶子,先练一种拿劲或发劲,切不可一劲未通,又练它劲,更不可同时练习数种劲。
须知一劲能通,任何劲均能使用,一劲不佳,其它劲也不妙。在未练拿劲、发劲之前,需尽量给教师或艺高者做拳靶子,让其拿发,观察体会其如何引己,如何拿己,如何发己,拿发的位置在何处,拿发的时机的早晚,拿发的方向的正隅,都需以身实地实验。
作为悟解的门径,万不可求之过速,否则欲速则不达。
参考资料:太极拳入门初步-百度百科
简化二十四式太极拳视频教程 (高清版 宗维洁主讲 示范)
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