【选项1】胸+三头肌训练
(1)哑铃卧推 10-12RM x3组
(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组
(3)俯卧撑 15-20 (次) x4组
(4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
(5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
【选项2】背+二头肌训练
(1)哑铃划船: 8-12RM (次) x4
(2)引体向上宽握: 8-12RM (次) x4
(3)引体向上窄握:8-12RM (次) x4
(4)俯坐弯举 : 8-12RM (次) x3组
(5)站姿哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组
(6)坐姿哑铃交替弯举:8-12RM (次) x3组
【选项3】腿+肩部训练日
(1)哑铃深蹲 8-10RM(次) x3 组
(2)哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
(3)哑铃提蹭 8-10RM x3 组
(4)站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
(5)哑铃侧平举 10-12RM (次) x3
(6)哑铃前平举 10-12RM (次) x3
一、提高人体协调性
形体训练,是外环境对肌体的一种 *** ,具有连续、协调、速度、力量的特点,使肌体处于一种运动状态。这种状态下中枢神经将随时动员各器官及系统使之协调、配合肌体的工作。
二、减轻工作负担
形体训练由运动系统和肌体运动共同完成。运动系统在进行工作时要消耗大量的氧气和养料,还要排泄大量废物,在消耗时要不断地补充供给大量的新鲜氧气和养料。在平时较为安静的状态下,心脏能得到较长时间的休息,从而减轻心脏的工作负担,让心脏青春永驻。
三、矫正形体
形体训练改变臀部下垂,身体赘肉松弛,粗腰,腰围不凹等问题,形体训练消耗热量,改善形体,还给女子纤细,清秀的柔美,使之具有形态美。
形体训练意义
(1)形体训练是以经过提炼,组织和艺术加工的人体动作为主要表现手段,表达人们的思想感情,反映社会生活的一种艺术形式,形体训练的基本要素是动作的姿态、节奏和表情。
(2)形体训练作为教育的内容和手段,不仅可以培养教育对象具有健美的身体姿态,培养动作的协调性、节奏感,而且可以抒发和表达感情,加强相互交往,美化生活,培养良好的道德品质。
(3)通过形体训练,可以掌握形体训练所需要的正确站立形态、方向,形体训练动作姿态,身体各部位运动幅度、速度、灵活性,身体控制的稳定感,协调感,肌肉的力量以及由以上诸因素所构成的旋转、跳跃、翻身等技术技巧。
(4)训练中只有动作与动作之间配合的转换连接产生的动律、节奏、用力 *** 的变化,体现特有的风格,才可真正使舞蹈成为具有空间感的艺术语言。
以上参考资料百度百科-形体训练
需要专业人的指导,只是自己练习的话其实也不错,当然就是慢了点。如果经济条件允许,可以学习形体仪态训练,真的很不一样。
气质优雅仪态训练是每个女人的梦想,想着自己光彩夺人,在人群中成为耀眼的那个。当然我们都常常只是旁观者,其实你也可以,那就需要不断练习优雅仪态训练,多看书,时刻严格要求自己,像奥黛丽赫本一样保持优雅。
女性通过练瑜伽就能够让形体更加优雅,而且通过跳舞和游泳,也能够起到相同的作用,但都需要长期的坚持才可以。
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