本文目录一览：

• 1、如何练才能打架厉害打架厉害，主要是看手腕力量还是臂力

• 2、快速提高打架能力的 *** ？

• 3、打架更好的锻炼 ***

• 4、练什么能打架更厉害

如何练才能打架厉害打架厉害，主要是看手腕力量还是臂力

本人感觉 如果想在短时间内增加臂力 是不太可能的,虽然 倒立,练器材都可以让自己在短时间内感觉上增加了 力量实际上 没有增加

因为肌肉是要在长时间的 锻炼下才会增加 所以希望大家不要为了 迅速增加臂力 做一些 本身并不能接受的练习.

个人意见

(1) 每天 在外跑25分种左右(这样可以让 ,身体的肌肉放松)

(2) 跳绳400-500次( 可以增加 小臂的力量 和 腿部力量)

(3) 倒立到 两个手酸为止( 为经过专业训练 一般人不能 举起比自己身体重两倍的物体 这样可以 增加 臂力 和 耐力 还可以 练习倒立)

大腿肌群是人体最有力的肌肉之一，可以说，它不仅是全身力量的基础，而且也是健美体型的基础。如果大腿和小腿的肌肉不发达，上身肌肉练得越好，人就越显得畸形，体型也就谈不上匀称和健美了。

负重深蹲

杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。

此动作的呼吸 *** 有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气；重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立。练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促，也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。

坐姿伸小腿

坐姿，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直，也可交替伸直。

俯卧屈小腿

俯卧凳上，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股二头肌的收缩力，使两小腿同时屈向大腿，股二头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿上屈时吸气，放下时呼气。意念应集中于股二头肌。

直立负重提踵

手握杠铃置于颈后肩上，两脚站在10厘米厚的木板上，脚后跟露出木板。以小腿三头肌的收缩力提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落，一直落至低于木板面而不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。意念应集中于小腿三头肌。脚下垫木板，为的是使小腿三头肌充分伸展，这样，提起脚跟时，就需要花更大的力量，使小腿三头肌得到更彻底的锻炼。

动作与负重深蹲相同，只是下蹲和起立时全用脚尖负重。当两腿完全伸直后，再放下脚跟，使小腿三头肌放松，然后再提起脚跟，用脚尖支撑身体做动作。起立时吸气，下蹲时呼气，意念应集中于小腿三头肌。

坐姿负重提踵

坐姿，杠铃置于大腿上，靠近膝部，两手握杠，脚掌ぴ?0厘米厚的木板上，脚跟露出木板。提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落至低于木板面，直至不能再低为止。然重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气

快速提高打架能力的 *** ？

请问你是哪里人~？本人很喜好打架~！1v1你可以找我保证你！！成为高手中的高手~！另外打架的技巧还是要掌握的@！！！！

首先，你得战胜恐惧的心里～～～没有这点都白搭

然后，就是身体的锻炼，具体 *** ：看书或者找教练都行，先学泰拳的攻击技术，再加些散打或者柔道的摔法，地面技术了解即可，因为打架更好是不要倒地，买个沙包，天天打打练技术。剩下的以力量和硬度为主，拳就用拳握撑，再买个切菜板子钉墙上，绑个扎手带然后用马步冲拳打（两脚与肩平行，然后往下坐，用腹式呼吸，没呼一次气出拳，手臂旋转发力，肩不动，拳由胸肋出打在自己的正前方的中线上，出拳要放松，最后一刻突然加速选装前臂），打完后用热水泡泡手，在抹点正红花油，肘也是这么练，着力点是肘尖鹰嘴骨，练完也抹药，腿部可以用酒瓶子轻敲胫骨，敲完也要抹药，膝盖更好不要用硬东西练，顶普通沙包就行。身体素质锻炼以仰卧起坐，拳握撑，印度深蹲，跳绳为主。上下肢的锻炼要分开，既一天上肢，一天下肢，每周日休息。这个是基本功，天天都要练。

最后，是打架的几个原则了：之一，抢之一击，要占得之一下的优势，这一下不一定要把对手怎么样，但肯定会让他惊一下，然后立刻补上后面的攻击。第二，连续攻击，一定要进行连续的攻击，他撤你就追上打，直到打到为止。第三，以打代防，即使被对方攻击也不要停下自己的攻击，如果一听，换来的就是更多的攻击，这个时候就要用命中和速度来打乱对手。第四，就是狠心，一定要有那种不把对手干掉不算完的心理，这样才不会因为你看对手血流满面就停手了，反而给了对手还击的机会，一定要打到对方无法还手为止。第五，能有家伙就不要空手，空手夺白刃是电影里的东西，一般的撕斗很难做到。第六，能跑则跑，好汉不吃眼前亏，碰见确实无法打败的对手就要给自己留后路了。

更好是找个朋友练，护具只带漏指的拳套（不是那种没海绵的啊！海绵只在拳峰上）、头盔（海绵的）、护裆就可以了，这样同时还可以练抗击打，用力从轻到重，最后可以去了头盔

打架更好的锻炼 ***

打架不光靠身体好，勇气和斗性也很重要。

打架不要轻易和人角力，但不代表不需力气。 俯卧撑和仰卧起坐，每天都要做，姿势要标准，从两组开始做，间隔不要久了，日子久了慢慢加量加组。

更好在弄一组哑铃来锻炼臂力，网上锻炼的技巧很多，但你只需选取适用于你的几套就行了，你是打架防身，不是运动员。

没事多跑跑步，踢球打球都多来点，足球和篮球能锻炼你的爆发力和对抗性。 等练完了再来和你说打架~~ 小兄弟

练什么能打架更厉害

看来悬赏的分数是我的啦，哈哈哈。。。

我凭借个人经验针对你的现在的情况来给您做出解答吧！

跆拳道：你可以简单的训练一点了解腿法的步骤以及脚所走的轨迹，跆拳道的原理以及爆发力的原理，但是我不建议你联系跆拳道，并不是你的韧带不足的问题，韧带不是问题。主要跆拳道不足以有大力的杀伤力，另一方面我还是比较抵触外国武术的！我们脑子里根深蒂固老祖宗的文化与修养，联系我们本国的武术会很快的进入真正深层次的状态，而国外的一些文化等等我们疏于了解，所以想练到深不容易（我曾经在国家队呆过，跆拳道速度快力量不足远不如中国功夫）

柔道：你的个头柔道没有好的重心与肌肉

泰拳：虽然你的身材很适合，但是我不建议你去练习，之一一旦停止体重会大批量的反弹，会使你进入肥胖人群的行列，呵呵。。。而且很伤身体（我讲的是专业的泰拳）！

空手道：打到日本帝国主义！

合气道：MD太极拳的从孙孙孙孙。。。。。

拳击：局部的强盛是鼠目寸光！

太极拳：8年不出山，出山无敌！年轻人心焦气躁，容易走火入魔，别看听着很玄乎，其实我的几个太极拳朋友十几年的练习史了，经常表演，但是他们是安静不下来的，全身都快爆炸一样很急躁，干什么都静不下来。。。

散手：推崇国术，动作不怎么优雅，但足够潇洒，速度及不上跆拳道，但是一碰及碎的力量值得让人倾倒。。。短期内会出成绩。。。

我的建议：散手！你的身高可以进行散手训练，而且正规散手训练会每周给你加力量，那样你会很强壮，好身材+好功夫，我认为散手是你更好的选择（我不是推崇散手，我本人是跆拳道教练，但是很多功夫我都接触过，散手对你没有问题！！！！！）