格斗力量训练

专业力量训练教程

力量是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。

散打是以击中、摔倒对方得分的多少来判定胜负，击中、摔倒对方均需要力量，具体表现在上肢拳法的打击力量、下肢腿法的打击力量、摔法的力量、承受击打的抗击力量等四个方面。

散打需要各种力量素质有较高的综合水平，而不是单一地发展某种力量素质。

（一）更大力量训练

1 、通过提高中枢神经系统支配肌肉工作的能力来发展更大力量

功能： 能够有效地提高更大力量却不增加肌肉体积。散打比赛按运动员的体重分级进行，增大力量而不增加体重尤为重要，

训练 *** ：

① 肌肉功张弛适度的训练。

运动员在发出动作之后回收的过程中，或者动作与动作之间的间歇期，使肌肉尽量保持合理的放松，有利于肌肉迅速补充能力物质，有利于神经调节机制得到缓冲，有利于减缓对抗肌、协同机的负面影响，从而使动作能够发出更大力量。

② 肌肉做功 *** 强度的训练。

在训练过程中，要求运动员用最快的速度和更大的力量完成每一个动作，保证神经系统的兴奋性，保证参与工作肌肉的 *** 强度，从而提高训练质量，保证运动员更大力量的增长。

③ 肌肉做功方式的训练。

完成每个动作要充分调动大肌肉群做功，否则，不利于充分调动全身能调动的主动肌、协同肌参与收缩做功。

例如：

踹腿，大腿要尽量屈膝回收并推动小腿向前，而不是小腿带动大腿向前；

冲拳，不能只让上肢肌群做功，必须利用腿部和腰部的力量。

④ 肌肉做功增长距离的训练。

力量大小与肌肉做功的距离有关。在不产生动作预兆的前提下，应尽量增长击打距离。增长距离主要靠步法的调整和身体姿势的调整。

⑤ 动作击打力点准确的训练。

在平时训练中，要保证击打的部位与动作力量更高值的力点恰到好处，以充分发挥击打力量。

⑥ 以气催力增大力量的训练。

使呼气与击打动作协调一致，以增大击打力量。

2 、通过增加肌肉横断面积来提高更大力量

（ 1 ）更大力量训练的要素

肌肉工作的方式：

散打运动员发展更大力量，应以克制性和退让性的动力性工作方式为主，辅之静力性工作方式。静力性练习是发展更大力量的有效手段之一，但在高水平运动员训练时，静力性练习量宜控制在更大力量练习总量的

10% 以下。

阻力的大小： 克服阻力的大小是更大力量训练的重要要素之一。

克制性力量练习可在更大力量能力的 50~100% 范围内变化；

退让性力量训练可在 70%~80% 至 120%~130% 范围内变动；

改善肌肉协调应采用极限负荷和次极限负荷；

肌间协调的改善应选择极限重量的 50%~60% 。

选择增大肌肉体积来发展更大力量时，采用的练习强度约为极限体重的 75~90%

。这种负荷重量可以使每组力量练习的肌肉工作强度与每组重复次数达到更佳组合。

对于高水平运动员，静力性力量练习的重要只有达到极限重量的 70% 以上才会产生较好的训练效果，达到极限重量的 90%~100%

才能获得更佳训练效果。

练习动作的速度： 无论采用哪种 *** 发展更大力量，都必须保持较慢的动作速度。

原因： ① 动作速度过快会使练习效果向发展速度力量的方向转移。

在进行向心力量练习时，如果动作速度太快，力量的更大发挥或接近更大的发挥只能出现在动作的开始阶段，而肌肉工作的其他阶段因器械的惯性作用却不能获得应有的负荷。

采用改善神经调节机制途径发展更大力量，中等动作速度的练习效果更佳，每个动作的速度为 1.5~2.5 秒钟。

为了防止应慢速的更大力量练习而导致快肌快速收缩能力的降低，要把慢速的更大力量练习与速度练习结合起来。

完成每组练习的时间：

改善肌肉协调的更大力量练习，通常每组练习的重复次数为 2~6 次，完成一组练习的约需 3~15 秒钟；

改善肌间协调的更大力量练习，每组重复次数可达 15~20 次，每组所需时间约为 23~50 秒钟；

若以增大肌肉体积提高更大力量时，则每组练习的重复次数为 6~12 次的效果更好，一组练习需 18~60 秒钟。

组间休息的时间：

必须保证运动员无氧非乳酸能源和机体工作能力的基本恢复。发展更大力量的组间间歇的时间较长，一般为 2~6 分钟。

练习的组数：

改进肌内协调和肌间协调的更大力量练习，其重复的练习组数为 2~6 组；

增大肌肉体积的更大力量练习，其练习的组数为 3~10 组。

（ 2 ）发展更大力量的常用 ***

1 ）重复法： 特点是负荷大小随肌肉力量的增大而逐渐增加。

负荷特点： 负荷强度为 75%~95% ，每组重复次数为 3~6 次，组数为 6~8 组，每组间歇时间为 3 分钟。

运用： 此法适用于训练的各个时期和阶段，有利于改进用力的协调性，能迅速而有效地提高肌肉力量。

2 ）强度法： 特点是采用更大负荷安排。练习时逐渐达到用力极限，然后继续用中上强度的负荷量，直到机体对 *** 产生劣性反映为止。

负荷特点： 负荷强度为 85%~100% ，每组重复次数为 1~3 次，组数为 6~10 组，每组间歇的时间为 3 分钟。

运用：

此法特别适合高水平散打运动员运用，它有利于更大力量和相对力量的提高，却不增大肌肉的体积，不增加体重。但采用这种 *** 需要较好的体力和心理准备，还需有丰富的营养和良好的恢复手段作保证。

3 ）阶梯式训练法：

特点是突出极限强度，几乎每周、每天和每个练习都要求接近、达到甚至超过本人当天更高水平。经过一段时间训练，当运动员能够在原更大力量能力的重量上成功完成两次时，就可以增加新的重量。每级阶梯的训练时间为

2 周。如果运动员不能承受新的负荷，则退回到原来的阶梯训练 2~3 天后，再继续增量。

负荷特征：

以 90% 强度练习 3 组，每组重复 2 次，每组间歇 3 分钟；

以 97`5% 强度练习 2 组，没组重复 2 次，间歇 3 分钟；

以 100% 强度练习 2 组，每组重复 1 次，间歇 3 分钟；

以 100% 以上强度练习 1~2 组，每组次数 1 次，间歇 3 分钟。

4 ）极限法： 特点是进行极限数量的动作重复，直到实在练习不动为止。

负荷特征： 负荷强度为 50%~75% ，每组重复 10~12 次，组数为 3~5 组，每间歇 3~5 分钟。

功能：

此 *** 对机体施加了全面、深刻的结构性（肌纤维增粗）和机能性（心血管系统）的影响，是一种能得到肌肉内协调和肌纤维体积双重训练效应 *** 。

5 ）静力法： 特点是用较大重量的负荷并以递增重量的方式进行练习。

负荷特征： 负荷强度为 90% 以上，每组持续 3~6 秒钟，组数为 4 组，每组间歇 3~4 分钟。

（二）速度力量训练

1 、速度力量训练的原理

决定速度力量发展水平的主要因素是肌内协调、肌间协调和运动单位的快速收缩能力。

散打中的摔法，要求在克服较大阻力的情况下表现出高度发展的速度力量。此时，肌肉的体积具有较大的作用。

运动员在比赛中使用拳法和腿法，需要多次发挥出速度力量。此时，起主要作用的不是肌肉体积而是肌内和肌间协调以及肌纤维的快速收缩能力。

2 、速度力量训练的要素

肌肉工作的方式： 发展速度力量主要采用动力性的工作方式，包括克制性的、退让性的等动和超长的工作方式。

阻力的大小：

对于提高摔法运用的速度力量，则可用更大力量能力的 30%~50% ；

重点发展爆发力时，阻力的量要大一些；

提高起动力量时，阻力则要小些。

练习动作的速度：

训练的主要目的提高爆发力，可采用次极限速度；

训练目的是提高出拳、出腿的速度力量，可采用等动练习法，则力求在 15 ° / 秒以上的角度条件下完成动作。

完成单个练习的时间：

每个练习的持续时间应该保证在不降低动作速度和不出现疲劳状态的情况下完成动作，通常每组练习的重复次数可在一次到五六次之间波动。每组练习中工作的持续时间大约在

3~4 秒钟至 10~15 秒钟之间。

具体持续时间的长短取决于练习的性质、阻力的大小、训练的水平和练习的结构等等。

组间间歇： 组间休息必须保证机体工作能力的恢复和非乳酸能氧债的清除。

短时性练习（ 10 秒左右），间歇时间为 30~40 秒；

时间较长的练习（ 1~3 分钟），间歇时间为 2~3 分钟。

如果间歇上较短，可采取积极性休息，也可辅以自我 *** 。

练习的组数： 练习的组数应根据练习的性质和强度的大小来确定。一次课练习的组数应在 2~6 组范围内，当负荷强度为 30%~50%

时，练习的组数为 5 组为宜。

3 、发展速度力量的训练 ***

采用极限重量的 60%~80% 以极限速度进行练习，每组次数 3~5 ，完成 3~4 组，间歇 4~5 分钟。

采用极限重量的 30%~50% ，以极限速度重复 7 次，完成 5 组，间歇 3~5 分钟。

各种快速跳跃，每组 10~15 次，完成 3~5 组，间歇 5 分钟。

（三）力量耐力训练

1 、力量耐力训练 *** 的原理

力量耐力是指在规定时间内反复完成比赛动作所要求的高水平的肌肉收缩能力。

例如： ① 多次重复的拳、腿练习，应力求表现高水平的起动力量和爆发力；

② 多次重复的摔假人或摔法练习，应发挥更大力量和爆发力。

2 、力量耐力训练的 *** 学要素

1 ）负荷强度：

提高拳法和腿法的力量耐力练习，阻力略超出比赛活动阻力的 5~10% ；

提高摔法的力量耐力练习中，可超出比赛活动阻力的 10~30% 。发展更大力量耐力，可采用 60~80% 的重量；

发展速度力量耐力，可采用 40~60% 的重量；发展静力性力量耐力，可采用 70~100% 的重量。

2 ）练习的持续时间：

提高出拳、出腿力量耐力的练习时间为 30~60 秒；

摔法的练习时间为 30 秒 ~2 分钟。

3 ）练习的间歇时间：

发展出拳、出腿的力量耐力练习，若持续时间为 30~60 秒，间歇时间为短于练习时间 5~10 秒；

若练习时间较长，间歇时间也相应延长。

4 ）练习的速率： 动作速率应尽可能与比赛活动的速效一致。

5 ）练习重复次数与组数：

发展更大力量耐力的重复总次数可达 60~100 次，练习 3~5 组；

发展速度力量耐力的重复总次数可达 100~200 次，练习 3~6 组。

3 、发展力量耐力的训练 ***

1 ）循环力量训练法： 运用各种力量训练 *** 学的参数，选择若干练习手段，组成各练习“站”并以循环方式进行练习。

散打力量耐力的循环练习通常采用 4~8 个练习，每组循环重复 3~4 次，总持续时间 20~30 分钟。

采用 40%~60% 负荷强度，每组完成 10~20 次，进行 3~5 组，组间间歇 3~90 秒钟。

采用 25%~40% 的负荷强度，以快速的动作节奏完成练习，每组重复 30 次以上，完成 4~6 组，组间间歇 30~60 秒钟。

2 ）重复训练法： 采用低强度负荷的专项手段，如持哑铃的拳法练习、轻负荷的腿法练习、步法练习和单支撑连续高抬腿等。

每组重复 20~40 次，间歇 60~90 秒钟，完成 3~5 组 .......

如何在短时间内成为一名格斗高手，有什么训练 *** ?

楼主你好； 1，清早最少跑5公里长跑。变速跑。加速跑。练耐力.速度.爆发力. 2,仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧。拳头俯卧撑可以练二头。三头。胸肌每组30个。做4组。 3,深蹲,蛙跳,鸭步.有能力的话在做个负重深蹲。练大腿和小腿肌肉 4,压腿提高自身的柔韧性。 5，金鸡独立。每次最少站2分钟。提高身体平衡感． 6．练步法,身法,拳法,眼法。腿法。摔法 7.更好找个人实战．一来提高实战水平，二来也可以练抗击打能力．

格斗是怎样练的

　何为格斗术(搏击术)？具有攻击、防御、闪躲的技法就是格斗术(技击术)。

格斗(搏击)是一项古老的技能。说它是技能，是因为它的目的和绝大多数运动的宗旨相左。不管格斗有多少种功效，健身也好，防身也好，它的根本目的，就是最快、最狠、最有效地击毙对手。听起来让人有些毛骨悚然，但只有认清了格斗的实质，才能正确地理解和分析格斗理论、比赛和训练中的一系列问题。

力量是格斗的重要因素，中国武术有言“一力降十会”。但力量并不是格斗的决定性因素。格斗拥有一套完整的训练理论，如果不能深入领会它的精髓并将其贯彻到训练中，纵有再大的力量也是枉然。反过来说，在双方拥有相近的技术实力的情况下，力量大的一方取胜的机会无疑增大了许多。

拳击可能是一般人更具感性认识的格斗形式。它起源于英式格斗，英国作为世界上最早进入资本主义文明社会的国家，希望能用一种相对文明的方式体现格斗的精神。踢击作为攻击力更大的招法，理所当然地被禁止了。摔法、反关节技术也相继被取消，只有最基本，并且也是杀伤力最小的拳法被保留下来。具有讽刺意味的是，由于拳击被认为是最“文明”的格斗形式，它开展得最为普及，还顺利地进入了奥运会，相对发展水平更高。今天，即使是这项最安全的格斗形式，仍然有可能给参加者带来严重伤害。

职业拳王很多都具有强大的力量，唯此才能在顶级职业拳坛立足。那些著名的重拳手都无一例外地重视力量训练，乔治福尔曼深蹲494公斤，硬拉312公斤，卧推148公斤。迈克泰森深蹲487公斤，硬拉305公斤，卧推137公斤。伦诺克斯刘易斯深蹲483公斤，硬拉311公斤，卧推116公斤。乔路易斯深蹲474公斤，硬拉298公斤，卧推113公斤。腰腿力量对于重拳最为关键，因此深蹲是职业拳手的重要训练项目。应该说，在训练项目众多的情况下，能在这些力量专项训练上取得这样的成绩，是非常不容易的。

柔道是第二个进入奥运会的格斗项目。柔道由柔术发展而来，有投技、寝技、挡身技三类技术。其中挡身技主要包括一些踢打动作，也是出于安全的考虑，被从奥林匹克柔道中剔除出来。柔道看似与摔跤相近，实则有根本区别。前者是经过删减的格斗项目，而后者则是典型的角力项目。由于柔道静力性动作多，对力量的要求比拳击更高。史上的一些柔道名家都以力量著称。如山下泰裕卧推184公斤，深蹲667公斤。杜耶卧推194公斤，深蹲652公斤。与柔道同根的格雷西柔术，在曾经忽视摔法及反关节技术的搏击界，一度曾刮起“柔术旋风”。

跆拳道是第三个进入奥运会的格斗项目。前两个进入奥运会的格斗项目都不约而同地回避了腿法这个杀伤力更大的技术，但缺少了这种最重要的技术，格斗世界无疑是极不完整的。怎样既能反映腿法技术，又能保证参赛者的安全呢？跆拳道吸取了击剑的思想，用一种点到为止的 *** ，解决了这个问题。这使跆拳道练习者的数量呈爆炸式增长，但也受到了格斗界人士最多的批评。对他们来说，跆拳道是典型的“秀腿”，将本是重击利器的腿法变成纯粹表现技巧的表演，简直是“对格斗精神的亵渎”。由于出发点就是限制力量，跆拳道并不重视力量训练。美国的跆拳道之父李俊九，深蹲只有130公斤。

泰拳脱胎于暹罗武术，其根源是中国南派格斗。泰国拳号称“五百年无敌”，时至今日仍是杀伤力更大的普及型格斗。泰拳号称“八条腿运动”，其拳法并不突出，但拥有凶狠的膝法、肘法，以及异常刚猛的腿法。泰拳的标志技术---横扫踢，曾使众多的拳手葬身于铁腿之下，被踢断胳膊、踢断腿的不胜枚举。泰拳的致命弱点，是拳手对摔法及反关节技术缺乏了解。泰拳的力量训练思路比较独特，强调耐力训练，要求每一击都集中全身力量，对训练重量倒不太关心。当然，这种思路称不上正确，只能认为是一种趣向。泰拳名手亚批勒深蹲233公斤，对于轻中量级选手，已属不错。在泰式技术占据主流地位的搏击界，拳手们用正统的力量训练 *** ，获得了力量更强的腿法。如彼得阿恩兹深蹲507公斤，体重165公斤的“巨无霸”塞普深蹲达到682公斤。

散手是中国武术的普及形式。为了安全起见，传统武术绝大多数增强功力的训练 *** ，散手都没有采用。目前散手有“踢、打、膝、摔”四项招法。散手腿法受到的批评最多，由于指导思想首先关注的是安全问题，腿法力量受到了更大的限制。这一点渗透到散手比赛规则、战术思想和训练的方方面面，尽管从来没有过明文禁止腿法重击，但不可否认，散手腿法在杀伤力方面和传统武术有天壤之别。摔法是散手的杀手锏，在以拳脚为主的普及型格斗界，散手摔法让很多门派的拳手感到不适应。散手目前仍不太重视力量训练，力量训练的 *** 还不太科学，因此散手缺少重击选手。2000年散打王柳海龙，深蹲175公斤，卧推100公斤。

中国传统武术源远流长，门派众多，技术丰富。在攻防技术上，传统功夫讲究“手是两扇门，全凭腿打人”。在发力技术上，传统武技讲究“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，指出“练腿为本”。传统武功对力量的作用有清晰的认识，自古就有“千斤闸”练法，拳手可以进行深蹲、腿举、推举等多种训练，再配合石担、石锁，形成了一套完整的力量训练体系。古代武术名家认为力量和技术对于武术同等重要，不可偏废。功夫大师白玉峰能深蹲600多公斤，张全一深蹲560多公斤，其他武术名家也都有出色的力量纪录。武术特别重视功力训练，因此训练周期比现代格斗长得多，再加上伪气功等一些骗术鱼目混珠，今天武术界呈现出一种特别混乱的局面。有识之士早已大声疾呼，武术如果再不正本清源，就有可能被江湖把式吞没了。

空手道是日本的主流格斗项目，以凶猛的前踢和变化多端的手刀而著称。空手道最早发明了“寸前即止”的比赛方式，大大增强了比赛的安全性，但拳手的攻击力度也受到了极大的限制。大山倍达曾在美国刮起“一击必杀”的“空手道旋风”，他创立的极真会也一度被称为拥有世界上最强大的腿功。但是，空手道在与泰拳长达几十年的车轮大战中，最终结果是一败涂地，很多空手道拳手被泰式扫踢击昏甚至被踢断胳膊，而在表演中经常断砖碎石的空手道前踢却表现不佳，直接导致了日本式泰拳---踢拳道的诞生。但是，日本的搏击文化有着深厚的基础，近年来风靡全球的K---1大赛，集中了全世界的主流格斗高手，堪称格斗界的节日。空手道采用的是主流的力量训练 *** ，大山倍达深蹲611公斤，卧推148公斤，“极真神腿”的就是这样练成的。

法式踢打术是土生土长的欧式格斗，其腿法非常突出。当年英式格斗在与其长期的车轮比赛中，几无胜绩。时至今日，在欧洲很多自由搏击选手身上，仍能看到法式踢打术的影子。除此以外，巴西、印度和非洲很多国家，都有传统的格斗形式。尤其是巴西腿法(卡波拉)，在世界搏击擂台上也占有一席之地。

谈到最残酷的格斗比赛，非黑市拳赛莫属。黑市拳赛并不是一种格斗术，而是一种格斗比赛。黑市拳赛将格斗术的健身、表演等功能统统剥离出去，只保留了 *** 裸的杀人技艺。一向在地下发展的黑市拳赛，吸取了世界各国武技中最凶狠的部分，真是名副其实的杀人比赛。它的初级比赛和无限制格斗非常相似，选手们能够充分发挥踢、打、摔、反关节等各项技术。高级比赛几乎是清一色的腿法强攻，比赛的致死率之高、比赛时间之短都十分惊人。黑市搏击赛对力量极为重视，深蹲是拳手们的必修课。黑市拳王都无一例外地拥有强大的力量，如尤里波雷夫卧推160公斤，深蹲645公斤。

当今欧美有一种“无限制格斗赛”，它从赛制、规则、监督各方面保证比赛的安全性，所以选手的伤亡很少。无限制格斗中可以采用踢、打、摔、反关节等各项技术，比传统的空手道、泰拳等项目的技术更全面，有利于选手形成全面的技术。

“格斗”的意思 :就是最快、最狠、最有效地击毙敌人。切记不可以强欺弱，武者要以德为先！

“搏击（格斗）”非游戏，需要很认真对待的！

《格斗哲学》

体育运动有规则，而对格斗来说，是没有规则的

所以为拉迎接格斗，你应该训练身体的所以部位

一位好的武术家象水一样，为什么呢，因为水是无形的

你不能抓住它，象水一样，身体灵活，无形 把水倒入杯中

它就是杯子的形状，把水倒入茶壶中，他就是茶壶的形状

水可流动，也可以碰撞，像水那样吧我的朋友。

如果当杀手都要经过哪些训练，还有要训练几个月

这得看什么等级的杀手。

业余杀手只需要经过简单格斗培训和记住人体要害分布就行，连心理压力，追踪与侦察这些都不用学的。一般1个月左右 不用加入组织 想要任务只有找线人

专业杀手一般会加入组织，不然组织不会给你更高效的训练。要求精通格斗技能，部分人体医学，熟练使用刀，棍等冷兵器，会进行枪支射击训练，熟悉各种热武器，伪装与反侦察，会游泳，交通工具驾驶维修和利用，熟练障碍翻越。有心理培训。这个层次的杀手组织都有每年的基础任务指标。有业余杀手经验的一般3-6个月就能接任务了。

高级杀手还必须精通多种枪械，能独立拆解组装枪械。部分飞机，船等等驾驶。会至少3-5门外语。学会至少3种在没有枪支刀棍等武器以外利用环境对敌的杀人方式。能通过耐热，耐寒，水下憋气，水下长距离无氧气瓶浮潜训练等等。大概得3-5年以上，每个组织要求是不一样的，有的组织不会对训练结果有严格要求，所以才3，5年，严格要求的要8年以上，中间会穿插任务实践。

更高一级的杀手不是特别了解，就不介绍了。

现代职业杀手都要经过什么训练 分别需要达到什么程度

简单易训练的 *** 就是“枪械训练”，学会枪支射击、手枪射击、枪杀、一星期即可学会手枪射击，枪杀较容易、子弹威力大、击打（头部、颈部、胸部）一枪毙命。至于武术 拳术 棍术刀术 至少训练半年一年、费时费力。 用 枪支、 *** 、炸弹 爆炸，威力大、不会失手。

真实杀手训练法

要从小进行近乎于肉体摧残似的特殊训练。就训练内容来看，其基本训练主要包括平衡、灵敏、力量、持久以及特殊技巧五个方面。 1.平衡训练：首先从走竹竿开始，至能立于滚圆竹竿上而不滑倒；将竹竿升离地面三尺左右，继续走竹竿，练到行动自如；继续增高竹竿高度，直至三四十尺高度为止，至此身不畏高，翻腾跳扎，如履平地。具备这样的平衡能力后，才能在屋顶、墙头及树木上行走如飞。 2.灵敏训练：训练从幼年开始，多进行灵敏素质专项训练，如跳过插满刀片的绳子，训练后期做危险障碍跑，跑步途中布满许多危险的障碍物，身法稍有不灵或反映略有不敏，即被障碍物致伤。灵敏要求十分严格。 3.持久力训练：持久力训练分静、动两种练法。静练法：双手挂于树上，支持全身，地上则放满暗器，要求练者决不能松手跳下来；动练法，采用基本的长跑功夫，要有跑五六千里的耐力。一个优秀的杀手，加上跳跃，可以每日跑一百五十多里（每天一个标准马拉松）。 4.力量训练：力量训练力求更大限度的发挥人体的力量，采用的训练 *** 很多。除了常规训练外，还包括多种“怪力训练”，忍者通过它进一步磨练意志，忍耐力，生存能力等等。这种怪力训练诸如连续数天不食不动，杀死自己的同伴，以及与猛兽搏斗等，是令人难以想象的地狱式修炼。 5.特殊技巧训练：武技中的特殊技巧训练有多种：诸如潜水屏气、徒手搏斗、剑道、暗器、化装术、药物术、施毒解毒术、听力嗅觉训练……且要有高水平的忍饥耐渴的野外生存能力。 除了飞行隐身外，发放暗器亦是绝技之一。暗器多为毒镖及铜币边缘开刃），也有键，钩、凿等。暗器应用较多，掷发淬毒铜币是每个高手都应具备的本领。

格斗基本功怎么练？

基本功基本功是擒敌技术的基础。通过训练，能增强关节、韧带的柔韧性和灵活性；学会打、踢、挡、抓、拧、击，以及倒地的动作要领，提高攻击力量和防护能力。二、腿功腿功是锻炼腿力，提高灵活性，增强稳固性，学会以腿制敌的基本功。（一）弹踢用途：踢裆、腹部。动作要领：（1）在格斗姿势的基础上，两手叉腰，右大腿抬平屈膝，脚尖内勾，由后向左前猛力勾踢，略高于膝。（2）右脚向前落地，脚尖向外，起左脚按右脚勾踢的要领勾踢。然后，按（1）（2）的要领左右交互练习。要求：勾踢要猛，着力点于脚的内侧，重心要稳。

（二）勾踢

用途：勾踢脚腕、脚跟及小腿。动作要领：（1）在格斗姿势的基础上，两手叉腰，左腿微屈，脚尖向外，起右脚屈膝，脚尖内勾，由后向左前猛力勾踢，略高于膝。（2）右脚向前落地，脚尖向外，起左脚按右脚的要领勾踢。然后，按（1）（2）的要领左右交互练习。要求：勾踢要猛，着力点于脚的内侧，重心要稳。（三）侧踹用途：踹膝、肋部。动作要领：（1）在格斗姿势的基础上，两手叉腰，左脚尖向外，同时左转身，右大腿抬平屈膝，脚尖里勾，向外猛踹，略高于膝，迅速收回。（2）右脚向前落地，脚尖向外，右转身起左脚按右脚侧踹的要领侧踹。然后，按（1）（2）的要领左右交互练习。要求：猛踹快收，着力点于脚的外侧，重心要稳。三、腿臂综合练习腿臂综合练习，是结合臂腿进行的基本功练习。通过训练，可增强拳打、脚踢的协调性，提高进攻的灵活性和连续性。（一）推击弹踢动作要领：（1）在格斗姿势的基础上，右脚向前一步成弓步的同时，右拳向前冲出，左拳收于腰际（图22），随即，左拳变立掌向前推出，右拳收于腰际。（2）起左腿向前弹踢的同时，右拳向前冲出，左手变拳收于腰际。然后，按（1）（2）的要领左右交互练习。要求：推击要迅速有力，冲拳弹踢要协调一致，重心要稳。（二）勾踢肘击动作要领：（1）在格斗姿势的基础上，起右脚勾踢的同时，左小臂上挡外拨，右臂自然后摆。右脚落地的同时，右臂屈肘前击，成右弓步。（2）起左脚勾踢，两臂按右脚勾踢时要领上挡后摆肘击。然后，按（1）（2）的要领左右交互练习。要求：勾踢、肘击要猛、重心要稳。（三）挡抓后绊动作要领：（1）在格斗姿势的基础上，左手变八字掌于左胸前，上右腿于左脚前，脚尖自然下垂；左手挡抓、拧拉于腰际的同时，右腿猛力后绊，右拳向前冲出。（2）右腿向前上步，右手挡抓、拧拉。左腿、左拳按右腿后绊时的要领后绊、冲拳。然后，按（1）（2）的要领左右交互练习。要求：挡抓、绊腿、冲拳要协调一致，后绊着力点于脚跟，重心要稳。第二章 基本功基本功是擒敌技术的基础。通过训练，能增强关节、韧带的柔韧性和灵活性；学会打、踢、挡、抓、拧、击，以及倒地的动作要领，提高攻击力量和防护能力。四、倒功（一）倒功是倒地时自我保护，避免摔伤，增强防护能力，变被动为主动的基本功。训练时，必须在熟练掌握原地动作的基础上，再进行跃起动作练习。预备姿势：在立正的基础上，左脚向左分开约与肩同宽，屈膝半蹲，两臂后摆，半握拳，上体微向前倾。（一）前倒动作要领：在立正的基础上，自然前倒，同时，两臂屈肘，置于胸前，掌心向下，抬头收腹，以两掌及小臂着地。要求：腿要挺直，倒地要快。练习步骤：1、两膝跪地，练习两掌、小臂着地的要领。2、右脚上前一大步成弓步，迅速撤回右脚的同时，直身前倒。3、两人一组，辅助者位于操练者一侧，一手抓住操练都的腰带，当操练者倒地时，适当用力上提。（二）后倒动作要领：在预备姿势的基础上，两臂前摆，两膝向前下顶，上体后仰，同时，起右脚，挺腹勾头，以臂、肩及背部着地。要求：摆臂要快，后仰、挺腹和勾头要协调一致，臀部不着地。练习步骤：1、先臀部着地进行练习。2、降低预备姿势，膝向前下顶，在臀部即将接近地面的基础上练习。3、初学时，应采取保护措施，两人一组，保护者位于操练者后侧下蹲，用双手保护操练者头部，防止摔伤。（三）侧倒动作要领：在预备姿势的基础上，两臂迅速前摆，随即左后转身，右脚向左摆，以左臂、右脚掌、体侧着地，右臂上挡护头，两腿弯曲成剪式。要求：右脚左摆要快，摆臂、转身、摆腿要协调一致。练习步骤：1、在坐地的基础上，练习转身、摆臂、右脚掌拍地动作。2、两人一组，操练者成右弓步，辅助者左手抓住操练者右大臂，在操练者侧倒时适当用力上提。（四）前扑动作要领：在预备姿势的基础上，两脚蹬地，向前跃出，同时，两臂前摆，掌心向下，屈臂，以两掌、小臂及两脚内侧着地，两脚分开略比肩宽。要求：跃起、摆臂要快，腿要挺直。练习步骤：1、降低预备姿势，原地跃起，练习两小臂及两脚内侧着地动作。2、在预备姿势的基础上，由近至远的练习。基本功是擒敌技术的基础。通过训练，能增强关节、韧带的柔韧性和灵活性；学会打、踢、挡、抓、拧、击，以及倒地的动作要领，提高攻击力量和防护能力。四、倒功（二）倒功是倒地时自我保护，避免摔伤，增强防护能力，变被动为主动的基本功。训练时，必须在熟练掌握原地动作的基础上，再进行跃起动作练习。（五）跃起后倒动作要领：在预备姿势的基础上，两脚蹬地，向上跃起，两臂前摆，身体后仰，同时收腹、屈身、勾头，以两臂、肩及背部着地。要求：两臂前摆，下拍要快，后仰与收腹勾头要协调一致。练习步骤：1、屈膝下蹲，在臀部即将接近地面的基础上进行练习。2、初学者，必须采取保护措施，保护者要位于操练者后侧下蹲，用双手保护操练者头部，防止摔伤。（六）跃起侧倒动作要领：在预备姿势的基础上，两脚向上跃起，两臂前摆，速左后转身的同时，右脚侧着地，两腿弯曲成剪式。要求：跃起、摆臂要快，转身摆腿要协调一致。（七）前滚翻动作要领：在立正的基础上，屈膝下蹲，两臂前摆两手撑地，弯腰收头，以背部着地，用两脚蹬力向前滚翻，随即双手抱膝，迅速起立。

要求：滚翻、起立要快。（八）后滚翻动作要领：在立正的基础上，屈膝下蹲弯腰收头，借身体后仰和两手撑力，按臀部、背部着地的顺序向后滚翻；随即迅速起立。要求：滚翻、起立要快。主动擒敌与被动擒敌一、主动擒敌主动擒敌是以突然而迅速的行动，出其不意、攻其不备，由后、前擒敌的动作。（一）由后擒敌1、抱膝压伏动作要领：（1）接近敌背后时，迅速成右弓步，同时两手抱膝；以后拉和肩顶臀部之合力将敌摔倒；（2）左脚迅速上步骑压敌腰（右腿跪，左腿伸），右手从敌颌下穿过，以小臂猛锁敌喉，左手抓住敌手，折腕将敌臂向后拉直，置于我大腿根处，收回左脚靠近敌左肩外侧；（3）换手锁喉，以同样的 *** 控制敌右臂，两腿夹住敌双肘，即可捆绑。要求：后拉和肩顶要协调一致，骑压要快，锁喉要狠。2、掏裆砍脖动作要领：（1）接近敌背后时，左脚在前，左手由后插裆后拉上提，右脚上步的同时右手横掌猛砍敌脖将其摔倒；（2）左脚迅速上步骑压敌腰（右腿跪，左腿伸），左手卡脖，右拳掼耳制敌。要求：掏裆砍脖要协调一致，骑压要快，掼耳要狠。3、折腕牵羊动作要领：（1）由后接近敌右侧，迅速以左手抓住敌右手背，折腕外拧；随即右手以同样的 *** 击抓敌手，两拇指紧顶敌手背，猛折敌手腕下压外拧，迫敌下蹲；（2）右脚后撤一步，同时，折腕下压后拉，将敌拉倒；（3）将敌右臂从颌下绕过，随即骑压敌腰，右手控制右手腕，左手从敌腋下穿过，将其左手拧到背上，进行“8”字捆绑。4、踹腿锁喉动作要领：（1）接近敌背后，右脚猛踹敌膝窝，乘敌后仰之际，右小臂插入敌颌下，以内侧骨卡压敌喉，左手抓右手腕，右手变拳，，后拉下压，同时右脚着地，肩顶敌头；（2）左后转体将敌摔倒，右脚上步骑压敌腰，左手抓住敌左手后拉置于我大腿根处，换手锁喉，以同橛的 *** 控制敌右臂，压伏擒敌。要求：踹腿要猛，锁喉要狠，骑压要快。二）由前擒敌1、拉肘别臂动作要领：（1）我由前接近敌右侧进，左小臂挡住敌右臂：（2）左小臂从敌臂内侧穿过，同时右手由上扳住敌肘向怀里猛拉，随即左手扒住敌大臂猛力下压，右后转体，起左脚绊敌右腿将其摔倒制敌。要求:拉肘别臂要快，下压绊腿要协调一致。2、抓腕砸肘动作要领：（1）我由前接近敌左侧时，左手虎口向前，迅速抓敌左手腕；（2）随即左转身的同时，右小臂猛砸敌肘，将其制服。要求：抓腕要准，转体要快，砸肘要狠。　3、击肋携臂动作要领：（1）我由前接近敌右侧时，右手从敌腰、手间穿过外拨，同时左手迅速抓敌右手腕外拉，随即右臂屈肘猛击敌肋；（2）右臂猛扛敌肘，右后转体，左脚向前上步，右手扒肩，左手折腕前推，将敌制服。要求：抓手要准，击肋要狠，携臂要快。4、绊腿扼喉动作要领：（1）我由前接近敌右侧，右手八字掌扼喉前推，同时，右腿猛力后绊敌两腿，将敌摔倒；（2）起右脚弹踢敌尾椎骨制敌。要求：绊腿扼喉要稳。擒敌主动擒敌是以突然而迅速的行动，出其不意、攻其不备，由后、前擒敌的动作。（一）由后擒敌1、抱膝压伏动作要领：（1）接近敌背后时，迅速成右弓步，同时两手抱膝；以后拉和肩顶臀部之合力将敌摔倒；（2）左脚迅速上步骑压敌腰（右腿跪，左腿伸），右手从敌颌下穿过，以小臂猛锁敌喉，左手抓住敌手，折腕将敌臂向后拉直，置于我大腿根处，收回左脚靠近敌左肩外侧；（3）换手锁喉，以同样的 *** 控制敌右臂，两腿夹住敌双肘，即可捆绑。要求：后拉和肩顶要协调一致，骑压要快，锁喉要狠。2、掏裆砍脖动作要领：（1）接近敌背后时，左脚在前，左手由后插裆后拉上提，右脚上步的同时右手横掌猛砍敌脖将其摔倒；（2）左脚迅速上步骑压敌腰（右腿跪，左腿伸），左手卡脖，右拳掼耳制敌。要求：掏裆砍脖要协调一致，骑压要快，掼耳要狠。3、折腕牵羊动作要领：（1）由后接近敌右侧，迅速以左手抓住敌右手背，折腕外拧；随即右手以同样的 *** 击抓敌手，两拇指紧顶敌手背，猛折敌手腕下压外拧，迫敌下蹲；（2）右脚后撤一步，同时，折腕下压后拉，将敌拉倒；（3）将敌右臂从颌下绕过，随即骑压敌腰，右手控制右手腕，左手从敌腋下穿过，将其左手拧到背上，进行“8”字捆绑。4、踹腿锁喉动作要领：（1）接近敌背后，右脚猛踹敌膝窝，乘敌后仰之际，右小臂插入敌颌下，以内侧骨卡压敌喉，左手抓右手腕，右手变拳，，后拉下压，同时右脚着地，肩顶敌头；（2）左后转体将敌摔倒，右脚上步骑压敌腰，左手抓住敌左手后拉置于我大腿根处，换手锁喉，以同橛的 *** 控制敌右臂，压伏擒敌。要求：踹腿要猛，锁喉要狠，骑压要快。二）由前擒敌1、拉肘别臂动作要领：（1）我由前接近敌右侧进，左小臂挡住敌右臂：（2）左小臂从敌臂内侧穿过，同时右手由上扳住敌肘向怀里猛拉，随即左手扒住敌大臂猛力下压，右后转体，起左脚绊敌右腿将其摔倒制敌。要求:拉肘别臂要快，下压绊腿要协调一致。2、抓腕砸肘动作要领：（1）我由前接近敌左侧时，左手虎口向前，迅速抓敌左手腕；（2）随即左转身的同时，右小臂猛砸敌肘，将其制服。要求：抓腕要准，转体要快，砸肘要狠。　3、击肋携臂动作要领：（1）我由前接近敌右侧时，右手从敌腰、手间穿过外拨，同时左手迅速抓敌右手腕外拉，随即右臂屈肘猛击敌肋；（2）右臂猛扛敌肘，右后转体，左脚向前上步，右手扒肩，左手折腕前推，将敌制服。要求：抓手要准，击肋要狠，携臂要快。4、绊腿扼喉动作要领：（1）我由前接近敌右侧，右手八字掌扼喉前推，同时，右腿猛力后绊敌两腿，将敌摔倒；（2）起右脚弹踢敌尾椎骨制敌。要求：绊腿扼喉要稳

自己在家如何练习格斗和搏击！~

早上起来的时候到一个安静的地方更好是有树木的地方进行运动，先做一下深呼吸。在做一下热身运动。当然练武要循循渐进，不可急工进力，我也是在家练的，首先得配一副哑铃。你可以购买武学书籍。习武，最重要的是毅力，自知与自觉，不论你学什么功夫，都要持之以恒，练武不是一朝一夕，而是靠日久的磨练。“练武不练功，到老一场空”要想练好一门功夫首先就要有一个很好的身体，好身体是锻炼出来的。同时建议你多看看哲学，佛学，力学，这对于练武有帮助，要记住，练武的目的不是打人，练武的更高境界乃是不动干戈。收心养性，不要贪多求快慢慢来，禅武。 另外，练武同时可以练练气功，可以增强内脏抗打击力，并调节身心，我也是一个习武者，我的理想是武术家，如果你练我们中国功夫，要练久的话，一定练好基本功，马步，俯卧撑，仰卧起坐，腰力，腹力都要练！！ 谢谢采纳~