最简单实用的擒拿格斗技巧有哪些?

1.先手动作直拳冲击对方面门，眉心正中。这叫封眼。

2.勾拳击打对方肋下第三根骨头，打得太上面不疼骨头硬，太下肉多效果不大。

3.侧踹对方膝关节侧面。

怎样熟练掌握格斗技巧:

1.抖腰：

双脚开立与肩同宽，双膝微曲保持弹性，双肩双手放松，两臂自然悬垂于体侧。腰部快速小幅度左右转动，体会腰带动上身转动。

2.抖手：

站立姿势不变，在肩保持放松下垂的基础上将前臂提起，大小臂折叠，双手放到胸前，全身放松，含胸拨背，两肩内扣。当体会到手抖出时两肩有向外拉扯的感觉，抖直后不用任何力量手自然弹回即过关。

3.紧拳：

前两关练的是如何把身体的力量顺畅地输送到手上，这一关练的就是接触目标瞬间的发力。

*** 很简单，挂一张白纸与面部同高，然后以双手放松虚握拳以抖手的要领向白纸抖出，在手打到纸的瞬间最快速度将拳握紧，然后放松收回。

注意：

可以经常变换纸的高度和距离，以训练对不同目标和不同距离和发力。

怎样才能练好擒拿格斗？

你应该先增加你自身的体能~~因为自己的身体强壮了就具备了一定的抗击打能力~~比如多跑步~~做一些身边有的器械~~如哑铃~~单杠~双杠~~你自身的素质提升了~~也就是说你的力量也大了~别人打你一拳你没什么事~你打别人一拳别人就受不了了~

要是擒拿~~你自己可以找下你自己手上的一些怕疼的地方~擒拿最主要的速度和力量~~如果有着两样你基本学一点基本的动作就行了~~自己可以在网上找些视频看下~

找个培训机构啦最快，就是花钱，要不买本书自己学了

何为擒拿格斗的柔韧训练与柔韧训练的 *** ？

擒拿格斗柔韧训练柔韧，是指身体各关节的活动幅度和肌肉、韧带的伸展能力。柔韧训练是提高人体关节、韧带、肌肉幅度与伸展能力。

一、柔韧训练基本 *** 有动力性拉伸法和静力性拉伸法。动力性拉伸法是有节奏地多次重复同一动作的拉伸练习，使软组织逐渐被拉长；静力拉伸是通过有节奏的、缓慢的动作将肌肉等软组织拉长，当拉长至一定程度时保持静止不动。

二、柔韧训练的手段（一）手指、手腕柔韧性练习.握拳伸展反复练习.双手抓器械转腕练习.交叉五指直臂头上外翻上、前顶.上手相触内压.交叉五指手腕环绕.手腕曲伸环绕（二）肩关节柔韧性练习.扶高物体体前屈压肩.双人搭肩体前倾直臂压肩.双人体侧拉肩.抱臂搬肩.吊肩（左右转体）握棍转肩（三）腰腹部柔韧性练习.弓箭步转腰.开步涮腰.体前屈，手左右触脚踝.并腿坐、分开腿坐，体前屈.俯卧撑交替举后腿（四）下肢柔韧性练习.正压腿.侧压腿.后压腿.前后劈叉.左右劈叉.踢腿练习（五）踝关节柔韧性练习.台阶提踵练习.跪压足背.跳绳练习.脚掌行走。

擒拿格斗的技巧

擒拿是使用刁、拿、锁、扣、扳、点、缠、切、拧、挫、旋、卷、封、闭等招法，进行擒伏与解脱，控制与反控制的专门技术。擒拿的手法较多，根据关节活动与手法运用特点，常用的有下列17个基本手法：

①拿。握捏对方肢体关节，使其内旋和外旋，称里拿和外拿。

②缠。双手抓握对方肢体远端，使关节扭屈，有小大缠之分。

③背。将对方肢体反关节背负肩背上 ，使其过度伸展，如背肩、肘、腰。

④卷。使关节过度屈曲，如卷肘、卷腕、卷指。

⑤压。用力向下压，使关节肢体过伸，如压腕、别肩、别肘、压腿等。

⑥展。使关节过度伸展，如展臂、展指。

⑦蹬。蹬踹对方腿部，使关节过度内翻，如蹬小腿。

⑧抱。双手环抱，使对方肢体不能运动，如抱腿、抱臂、抱腰等。

⑨转。使关节肢体过度扭转，如错颈、转臂。

⑩ 锁 。使活动部位活动受阻，旋转不动，如锁喉、锁肩等。�

11分。施力分离关节的正常部位，如分指。�

12抓。抓住对方要害部位，使其不能活动。�

13推。使肢体关节远离身体重心，如撑颚、推颈 、揣耳等。�

14搬。使关节过度展转，如搬头、搬腿。�

15抠。用指深掐五官或要害，如抠眼、抠鼻、抠腮、掐肩、挖海等。�16托。紧握肢体一端，反关节用力上托，如托肘等。�

17点。进攻穴道，如点死穴、点哑穴、点晕穴等。

练习和实战

由于擒拿术是一种应敌捕捉技术。常配合其它技击 *** 对敌人进行反侧关节、分筋挫骨，使之失去反抗能力而就擒，如踢裆撇臂、挎拦、携腕、小缠、大缠、端灯、牵羊、盘腿、卷腕、断臂等等。事实上，擒拿术也包括解脱法--------

擒拿格斗战术训练的 *** 有几种？

战术训练的目的是培养运动员解决战术任务的能力，使运动员在比赛中的战术活动更加合理化。战术训练从易到难、由浅入深地逐步要求，分步训练。

（一）战例分析训练，培养战术意识具体做法是从比赛录像中选择一些反映战术特点和应用战术较典型的片段，组织运动员观看。典型片段可选择战术运用好的，也可是一些战术运用差的，借助录像的直观性，激发运动员的战术综合分析能力，研究典型片段中战术运用的特点和问题，提高运动员制定战术方案和在训练中贯彻实施的能力。

观看典型片段，可以丰富战术感性认识，让一些战术印象在运动员的头脑中留下深刻的印象，构成粗浅的战术意识，为日后学习建立基础。为保证头脑中首次印象的质量，在观看时应给予指导，让运动员每次观看比赛之后，都应在获得的战术现象基础上，讲一些战术知识，及时把感性认识上升到理性认识，使粗浅的战术意识进一步深化，同时教育运动员重视战术。

用比赛中的具体例子说明战术意识受运动员的性格气质、意志、情感及心理情绪因素影响。战术意识是动态的、多方面的。运动员需要有积极、顽强、勇猛的战术意识。

（二）分解战术训练，提高战术知识一种战术形式一般由几个技术动作组成，或者一场比赛战术方案由几种战术形式组成。为了使每个技术动作和战术形式都能掌握得牢固、扎实，可先分解进行训练，有一定的质量后，再进行完整的战术形式和方案训练。例如，要运用制长型和制短型战术，此两者是相辅相成的配合战术，那么就要选择其中一种战术形式先练习，等掌握了两种战术形式后，再结合两种战术形式训练，最后达到完成练习、掌握正确的战术节奏。要熟练掌握各种战术形式，就要提高战术知识。

擒拿格斗的比赛规程和规则是擒拿格斗战术的基础知识，战术知识是擒拿格斗战术运用理论基础。每次训练和比赛后，都应进行战术教育，把战术观点和战术功能渗透进去。无论怎么做，都应把理论和实践相结合起来。

（三）假设性战术训练，发展战术技巧设想对手各种不同的打法，身临其境地假设性运用各种相应的战术打法。根据假设的条件进行分析，制订不同的战术形式，以体能、技术、心理、综合等方面的战术形式运用。如假设对方采用“主动抢攻”，我方即运用相应的“反击战术”而破之。这种练习可以是一个战术形；￡反复练习，也可以是多种战术形式结合练习；可以单法练习，也可以配套练习。如先用“顺势型战术”，接着用“压制型战术”；或者先用“引诱型战术”，再用“绝招型战术”。总之，可以设想各种情况进行假想和练习，这种想练结合的 *** ，主要是培养战术技巧，掌握各种战术形式的具体用法。

（四）实战练习，培养战术能力战术能力是运动员根据比赛条件，为完成个人和集体的战术任务运用体能、心理素质、动作技巧和战术技巧等能力。战术能力是以智力为统领的综合能力。在一次战术行动中，战术能力可分为：战术性观察分析能力、思想上解决战术任务能力、行动上解决战术任务的能力。

实战练习的条件和环境要按照竞赛规则的要求，训练和培养运动员运用战术的能力，丰富临场比赛经验，并根据比赛需要，安排特定条件的对抗实战。“既得技，比试敌”，实战练习是训练和检验战术运用效果的唯一手段，应及时进行总结，养成研讨的良好习惯，培养战术能力，另外还要提高战术意识，以及培养捕捉战机的能力和运用战术的积极性。

擒拿格斗怎样迅速练成

学习擒拿最重要的是基本功，其次才是技巧和经验等。我记得好像在公众号力量王中有提到，基本功中必不可少的有站桩，包括 *** 桩和技击桩，传统的擒拿术要求用整劲，整劲主要从桩功中得来。臂力和指力的锻炼也都很重要，具体的 *** 可能参考各种书籍。当然基本功还包括眼功（眼力要好、要快），硬功（要能抗击打）、听劲，步法等，擒拿也是综合性的功夫，不可只注重局部力量。

如何练习擒拿

擒拿练好不易，就算学会了招数，手上没力也扭不过人家有力的，所以基本功要好才行！多玩哑铃，或每天用手在空中练抓铁球，多做俯卧撑，等手上有力了，就好学招了，而学招，买本书都可以照着练，但不要样样想学，只要专心一门就行了。武警用的教材倒是挻实用的，找一本来看看也行。