我们应该怎么样提高自己的自控能力

提高自控能力的 *** ：

1、生活要有目标。不断地完成既定目标，同时创立新目标，并为之坚忍不拔地努力奋斗。

2、有乐观的生活态度。以微笑的目光、平静的心态去看待一切，建立健康、愉快、丰富的生活模式。

3、有多元思维方式。面对同一种境况要有多种考虑和选择。

4、不断地充实自己。把环境的变化看成是迎接挑战和再学习的机会。不要在瞬息万变的事物面前惊惶失措，愁眉不展。

5、做命运的主人和生活的主要参与者。把兴趣、精力倾注于目前的事业中，一步一个脚印，脚踏实地。

6、遇事不慌，致力于问题的解决。通过回顾和全面分析，发现目前问题的症结所在，然后制定解决的对策。

一个人的自控能力是什么，如何提高？

首先列出你想自控的习惯或行为，比如饮食、工作习惯、学习、脾气、购物开支等。

然后从列表中选择一项行为，根据自身精力，合理分配时间，设定可达成的实际的目标。如果急于求成，一下子想做太多事情，可能会不堪重负而放弃。比如你想通过训练“精英特速读记忆”掌握快速阅读的能力，可以先设定一个一分钟阅读一千字的目标，而不是一来就设定什么一目十行的目标。

自控过程中的一些小建议：

1、记录进步。用一个日历或本子专门记录每天的进步。当你泄气或缺乏动力时，看看自己的进步，激发你的动力。

2、自我激励。清楚自己为什么想提高自控力，找到内在动因并记录下来，并不断提醒自己这一点。比如列出你要改变或养成某个行为的好处或坏处。例如列出学习快速阅读可以让你爱上看书，用零碎时间实现每周阅读一本书，从而提升自己的竞争力等等，把你所想得到的好处都写下来。

3、不断探索适合自身的方式。别因为偶尔的失败而沮丧，如果一种 *** 行不通，就再试试另一种。关心自己的感受，以正面的心态努力提高自控力。

4、保持好心态。心态不好的时候，尝试各种放松身心的办法，比如腹式呼吸、锻炼、冥想、听音乐等。

5、奖励自己。当你在改变行为和提高自控力方面取得阶段性进步，应该给予自己合理的奖励。

怎样增强自控力

怎样提高自制力？有以下一些建议,楼主可以参考:

1加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此，要提高自制力最根本的 *** 是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。

2提高文化素养。一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。

3稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等 *** ，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。

4要强化自我意识。遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。

5要强化实践锻炼。一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。

6要强化意志力量。要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点失败，不必过多地注意别人怎样议论你。

7调整好需要结构。当需要不能同时兼顾时，抑制一些不可能实现的需要。如古人所云："鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也，两者不能兼得，舍鱼而取熊掌也。"

8要强化积极思维。俗话说："凡事预则立，不预则废。"平时注意经常思考问题，增强预见性，关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择。

如何增加自控力

提高自控能力的 *** 有很多：一、积极的明确人生目标，控制自己的欲望，面对紧张、焦虑、烦躁等情绪问题的时候积极转移注意力，比如做些开心的事情，可以和好朋友聊天，出去逛街，听一下音乐，看看电影等等，都能够让自己的情绪平稳下来，控制负面情绪。二、积极的与人沟通，学会表达，这样才能够控制自己的欲望和负面情绪，不能让自己的矛盾、冲突压抑在心里，越压抑反弹越严重后果就越危险。而要及时的与人沟通，学会表达，寻求家人、朋友的理解和支持，增进与周围人的感情和信任。三、也可以考虑使用心理治疗的 *** ，比如人本主义疗法、家庭疗法、认知行为疗法等心理咨询和治疗的 *** ，这些都能够改善认知，同时发展健康的行为，让自己变得更加成熟，提高应对挫折的能力以及自控能力。

怎样提高自己的自控力？

面对诱惑时，多想想你的长远目标。比如你存钱买房，却被“双11打折促销诱惑剁手。想到长期目标，就会遏制冲动，提升自控力。

如何增强自己的自控能力

之一，先急后缓原则。科学家研究发现，人们的自控力在早晨最强，然后随着时间推移，注意力会不断分散，自控力会逐渐减弱，到最后甚至会失控。因此，成功人士一般都把一天当中最重要最紧急的事放在之一位来处理。

第二，十分钟法则。当遇到自己不想做但又必须要做的事情时，我们不妨先“欺骗”一下自己：只做十分钟，之后如果还是不想做，那就不做了。而事实往往是，当我们迈出了最困难的之一步，接下来的一切，会变得顺理成章。

第三，简短运动。数据统计表明，运动可以增加人脑中神经元的数量，提高注意力，增强情绪控制与抗干扰能力。运动多长时间呢？每次5分钟就可以！也就是说，在工作学习间隙做做深蹲和俯卧撑，往往能事半功倍。

第四，规律生活。既然每次动用自控力都要消耗能量，那我们何不减少使用自控力的次数呢？将生活规律化，远离熬夜、赖床、打游戏等不良习惯，养成读书、健身、早睡早起、吃早饭等好的习惯，靠习惯来自控，而不仅仅是意志的力量。

第五，尝试冥想。 *** 其实很简单，闭上双眼，原地坐正，背挺直，按照“三吸入、六呼出”来调整呼吸，动用全部注意力聚焦到一件事上。每次只需5分钟，不仅能够释放压力，还能有效提升创造力和工作效率。

第六，憧憬未来。我们可以想象希望成为的自己和害怕成为的自己，想象的未来图景越真实、越生动，我们就会觉得和未来的自己联系得更紧，所做的决定就越不会在未来后悔。

一位哲人曾说过：所谓真正的自由，从来不是随心所欲，而是自我主宰。我想，你遇到的问题，最终还要靠自己解决，你的路就在你自己脚下！

愿你能把控自己，战胜自己，超越自己，一点点前进，真正活成你喜欢的样子。

如何培养自控能力？

提高自控能力的 *** 有很多：

一、积极的明确人生目标，控制自己的欲望，面对紧张、焦虑、烦躁等情绪问题的时候积极转移注意力，比如做些开心的事情，可以和好朋友聊天，出去逛街，听一下音乐，看看电影等等，都能够让自己的情绪平稳下来，控制负面情绪。

二、积极的与人沟通，学会表达，这样才能够控制自己的欲望和负面情绪，不能让自己的矛盾、冲突压抑在心里，越压抑反弹越严重后果就越危险。而要及时的与人沟通，学会表达，寻求家人、朋友的理解和支持，增进与周围人的感情和信任。

三、也可以考虑使用心理治疗的 *** ，比如人本主义疗法、家庭疗法、认知行为疗法等心理咨询和治疗的 *** ，这些都能够改善认知，同时发展健康的行为，让自己变得更加成熟，提高应对挫折的能力以及自控能力。

如何增强自制力?

自制力，就是基于前额皮质发出的指令，让个体能够控制自己，让其按照既定的目的行进，以及抑制自己去做那些偏离目的的行为。

可以看得出来，自控力有两个作用：

控制个体有意识地做一些接近目标的行为；

控制个体有意识地抑制偏离目标的行为；

这两者，都需要我们耗费不少“心理能量”。正是这种“自我损耗”，我们的大脑才会如此避讳去努力坚持，毕竟玩手机比起完成任务，更能让我们获得心理愉悦的情绪。

那怎么办呢？

其实，意志力就好像我们身体的肌肉，也是需要锻炼。

学过健身的朋友都知道，你不锻炼，你的肌肉就练不出来，但天天锻炼，肌肉得不到充分的休息，硬要锻炼也很难出效果。

所以，想要提升我们的自控力，就要按照意志力的运作方式去行事，要一步一步循序渐进地培养。你不能说，今天看了这篇文章，明天就要过上自律的生活。这不现实。

提高自控力，就需要给自己一系列的改进计划，学会把笼统的目标拆分成细小而具体的目标。这样我们才能够通过一次次微笑的行动，积累成就，改变大脑的认知思维。

比如制定阅读计划，“这个月看完五本书”和“这个小时看书十页”，明显后者更能积累成就感，也更容易被大脑接受。

所以，有计划地行动，才能够提升我们的自控力。

而以下四点建议，就是让你更好做计划的基本法则。

之一，缩短我们实现目标的时间。

我们更好在意志力充足的情况下，快速着手去做一件事情。

有研究表明，只要我们能够快速完成某件事，“开了个好头”，我们的大脑接收到正向的反馈后，接下来事情就会进行得非常顺利。

而把完成目标的时间缩短，就能够取得这样的效果。这也是为什么要把目标拆分成小目标的原因。

当我们多次完成一个个小目标，慢慢地，我们就会形成一种做事的规律，最终养成自律的习惯。

如果我们的计划制定的太过长远，那么在计划完成的过程中，我们无法调整自己的状态，并且无法从中获得想要的满足感，从而导致对目标产生厌倦的心理，反而会偏离我们的计划。

2，把诱惑锁在自己无法触摸的地方。

想要提升我们自控力，其中一个做法，就是先控制我们远离诱惑。

例如手机容易分散我们的注意力，那么我们把手机放在一个自己暂时无法触碰的地方，或许需要耗费精力才能够触碰的地方，我们就能够控制自己，不被这个诱惑吸引到。

想要改变自己不自律的生活习惯，你就要思考自己当下的生活，有哪些地方是影响到你自律的诱惑。

把它们记下来，在你实现目标的过程当中，主动远离它们，你才能养成好的习惯。

3，写下自己每天的做事计划，贴在显眼的位置。

人的惰性，很容易让我们忘记自己要做的事情。

无论你制定多么伟大的计划，假如没有时时刻刻提醒自己，这些计划隔天被你忽略掉了。

所以，一定要把自己每天要做的事情，写下来，然后贴在最容易让自己看到的地方；甚至设置提醒机制，一旦到了某个时间，就提醒你要行动去做什么事情。

单靠自己的意志力，是很难强迫自己行动的，需要结合一些外界的手法，才能够“鞭策”自己，让自己行动。

当然，如果你能够告诉你的亲朋好友，以此激励自己，那就更好了。

4，给自己限定犯错的次数。

想要养成自律的习惯，是没办法一蹴而就的。让陌生的行为，变成我们的本能，需要经过一段时间的操作，才能够做到。而犯错，就免不了无法避免了。

但问题是，如果经常犯错，或者允许自己犯错，那么这种三天打鱼两天晒网的态度，也很难把新的行为固定下来。自律，又不能对自己的要求过于松懈。

所以，更好的折中方式，就是给自己限定犯错的次数。

也许你今天违背既定的计划，做了一些目标以外的事情，好，没关系，但你也因此减少了一次可以犯错的机会。

那用光了犯错的次数怎么办？给自己一个惩罚机制吧！

完成目标，你可以奖励自己；但没有完成目标，同样你也可以惩罚自己，诸如延迟看电视剧的时间，暂时不能打游戏，想买的东西要推迟几天等等。

这样就给自己一个“心理障碍”，强迫自己完成了。

提高自律的辅助 ***

当你要通过自律去做某些事情时，大脑就会陷入到自控的斗争之中，这时，你就需要有意识地掌控自己的大脑，主动去克服这个问题。

当然，下面说到的三种 *** ，就可以辅助你提高自律。

1，给自己制定一个自律的行动列表

既然每个人都会拖延，那么如何高效地拖延，就显示出我们的处事方式了。

把事情按照“轻、重、缓、急”分成四种特性，然后我们以此制定一个行动列表，安排哪些事情需要立刻完成，哪些事情可以晚一点去做。当你有了这么一个清晰的“行动列表”，你就能够有序地自律起来。

例如对于大多数人来说，洗碗和工作这两件事，很明显后者的困难度要高一点。如果你一开始你苦思冥想怎么开始写作，花费了很多时间，那么洗碗这件事就会在这个过程当中，顺带被忽略了。

而现在有了这个行动列表后，你可以先完成洗碗这件事，毕竟这是最容易着手去做的事情。当你洗完碗之后，再去思考工作的事情，那么至少在你的行动列表上，就会少了一件“待办事项”了。

把要做的事情，权都放在同一个表格上，彼此相互对比，你能够更清晰知道，先去做哪些事会更划算，也更轻易完成。

2，考虑拖延的后果

很多事我们之所以不愿意开始行动，因为做和不做的结果，好像都没有明显的区别。

例如你看十本书和你从来没有看书，你的生活，似乎并没有因为这两者的不同，而产生不同的变化结果。

于是很多时候我们就是这样一直拖延下去了，反正做不做都是一个样。

想要改变这个结果，就要给自己增加一些“焦虑感”。把时间的跨度拉长，当你长期不学习，你会得到一个什么样的结果呢？

比目前的生活变得更加糟糕，还是继续一成不变地浑浑噩噩过日子呢？

有了这个后果的设想，如果你不想变成这样子，那么行动就是你的更佳选择了。

3，给事情设立截止时间

缺失时间的限制，我们很容易就会“无限期”地拖延下去。这就是心理学所说的“时间贴现”。

随着时间的推移，我们对于收益的感知，会变得越来越低；会认为越是长期才能获得的收益，越是不重要。

为了解决这个问题，你必须要给自己要做的事情，设立一个截止时间。对于自律来说，这是一个提醒机制。

例如尽管你知道每天要看十页的书，但这个行为没有明确的行动时间和结束时间，那我们就会觉得什么时候去做，什么时候看完都没关系。这时拖延就出现了。

无论任何时候，给自己要做的事情，清楚设定一个行动时间。这件事，到底要用一个小时做完，或十点半之前做完，还是临睡之前做完？这些时间点一定要安排得清清楚楚。

有些事我们很容易设定好这个时间，只要在心里一想就知道，例如洗碗，十五分钟也差不多搞定了。

但有些事情我们很难有一个清楚的时间把握，例如写一篇文章，这时我们就需要通过自己的摸索和反馈，来判定出大概的用时。

当你有了这个时间期限后，就要把它写下来，做成时间表。当提示时间一到，就立即行动，心无旁骛地开始工作，直至结束。这就是养成自律习惯的一种提醒机制。

只要你能够运用这些 *** 提高你对于自律的习惯，我相信你的自控力，肯定会慢慢获得提高的

毕竟，想要把行动变成我们的习惯，一点一滴去做，更能润物细无声地做成。