拳击手的基本训练？

拳击的基本动作---精简

站立姿势：

1.重心在中间，轻松地上跳，在着地时这时候就是自己的重心，要求上体要弓。

2.左右脚的步子考虑前后左右稳定即可.双腿有弹性.后脚跟提起.后肩低与前肩.

3.双手举起,前手高低平视线,左右不超过鼻子.拳比肘在前.后手贴脸侧面.

4.双肘自然下垂. 拳法:直、钩、摆

直拳---出击时高低平视线，对着鼻尖方向出去。不要抬肘。拳峰可转可不转。

钩拳---弯腰，动作象跑步摆手一样，但是肘不能后拉。方向1，往前。2，往上。不要超过头。

平钩---转体，微蹲，人不能歪，发力出拳。拳不超过鼻尖，

摆拳---类似于平钩，手有一个甩的动作。 步伐：

基本记住直进横退。进--以直线斜直线进攻，退---基本不要直线退，往横的方向退。

在实战中,根据自己的体形和风格,要做出不同的对抗.

古巴拳击专业拳击训练法

一、成绩分析

1.一般负荷量

一个奥运会周期，古巴拳击队员的训练量为125088分钟和3203．82公里。如果考虑到每个年周期进行40周训练和4周休息，那末我们每周平均训练量为651．5分钟和16．686公里。拳击队员每年安排一个训练大周期和一个竞赛期，两个阶段训练分配的比例为4：1。训练大周期主要着重于心理技术训练，而竞赛期是获得参加年内最重要比赛所需要的更佳竞技状态。据此分析，大周期是打基础，竞赛期是使队员带着这个基础投入比赛并能使之趋稳定。

根据古巴高水平运动员的经验，四年内每年平均训练量约为31272分钟和800．955公里。这些平均效的准确性反映出7864．87分钟和126．05公里的离散状态。在这两种情况下，纯分散程度在25．09——15.8％之间浮动。借助于95％的准确性，这些平均数的间隔作为年标准数值即为：31272+12476分钟和800．955+200公里。

很明显，竞赛期是一个独立的结构单位，实践证明竞赛期的各项指标的获得依赖于前面的大周期，这两者关系密切。

值得注意的是竞赛期每年的总训练量。假如我们在时间和路程之间建立一个比例关系的话，那么就会产生一个在长期训练中两者量的转换系数。我们取得的结果如下

之一年：49．35

第二年：58．92

第三年：59．81

第四年：60．75

平均结果为58．70％分钟／公里，变异系数平均为12．18和准确性为11．4分种／公里。

这个系数表明，运动员通过4年训练，分钟量增加比公里量增加大，特别是竞赛期训练表现更为明显。

2.竞赛期的重点

我们认为，竞赛期的效果主要表现在耐力、技一战术、力量三大素质的提高上。这也正是古巴队员的优势所在。在技术上，古巴队员在国外享有盛誉，属于世界先进之列，素有古巴流派之称。“我们吸收了古巴历史上的精华部分(包括1959年前的职业拳击)，又使这些技术适合于世界业余拳击的规定和原则，从而创造出自己的独特风格和流派。”

耐力占据着第二位，从70年代末开始，我们针对古巴队员在第三回合呈现出疲劳迹象这一缺陷，开始重点加强耐力的训练。

除此之外，在心理训练方面(智力和理论)也占据着一个很大的量。在这个分析中我们不包含准备活动和一般身体素质练习，因为这同样有其特点，但不构成拳击队员的身体——技术——战术发展的手段。大周期和竞赛期的组织都是很重要的，这个阶段训练强度的撑点主要在于技战术和耐力方面。这是拳击队员技术不可分割的一部分(主要是平衡稳定能力和心理应变能力)。8周的竞赛期训练 *** 的主要方面之一是各种练习的一致性，其中大部分训练是通过身体—技术—战术综合训练练习来实施的。

在竞赛期，耐力在分钟数这个指标上达到一个很高的平均量，是大周期量的95．48％。以类似的方式出现在技一战术训练中为9．87％，智力训练为0．99％。但竞赛期周平均量的下降也表明一般可以接受。

力量、速度、配合和协调在竞赛期周训练量是出现下降，但基本速度提高345．98％。

这一倾向表明，对于拳击队员来说最突出的专项竞赛期的训练量更大，因为在最后的瞬间正是这个专项保证了拳击队员的高水平和稳定竞技状况。

耐力项的指标，通过计算耐力项的指标得到了其更高指标的是：

1．循环4(1 43) 2.循环7(0．35) 3．循环5(0．85) 4．循环8(0．334) 5．循环2(—1.2)

这表明8周竞赛期中的耐力是循环训练中获得的，每个循环训练都有无氧训练，但又结合了专项移动、技战术和3分钟比赛这一特点。这是我们对训练的更大革新部分，也是竞赛期的重要特征。

多年来，耐力训练主要通过大公里数的有氧训练去获得，但经过实践古巴队员改用无氧训练去获得。下面是我们在竞赛期的训练方式和训练量。

1.　400米跑2.　300米慢跑 3.　5×50米跑　4.　400米慢跑 5.　400米跑6.　300米慢跑 7.　5×50米跑　8.　400米慢跑

循环训练 *** 是使用较多的，竞赛期为2．08公里／周，大周期为3．28公里／周。在有氧和无氧之间保持均衡，并为下一个循环 *** 作准备。

所有循环训练都有无氧特点，使队员的脉博保持在200次／分钟。

力量项

力量的发展在竞赛期不是通过循环 *** 去获得，而是在大周期中获得。在竞赛期主要是去获得爆发力。为此我们采用其他混合 *** ，2种是直接融于技战术训练中，2种是结合耐力训练而进行。利用不同重量的拳击手套，或把训练引向手臂训练(比赛力量)。

技一战术

在技战术方面，个人训练的量更大，在大周期为90．98分钟／周，竞赛期为141—98分钟／周。个人训练在拳击项目中是其重要特征。大周期击空练习是26．66分钟／周，自由击打练习是12．33分钟／周；竞赛期击空练习退居第二位，为12．37分钟／周。

　通过以上对成绩的分析，8周比赛期的显著特点是，技战术训练和耐力、技战术和力量之间存在着密切关系．这使竞赛期的专项特点更为加强，即是说自始至终都突出了大运动强度。没有完成大周期训练要求的不准进入竞赛期，因为他们不具备承受下一周期大负荷量所必需的身体机能。

拳击入门基本训练及体能训练的 *** 。

买点东西 比如沙袋 速度球之类的 先练直拳摆拳勾拳。 先放松打 要速度和准确度,拳击有刺拳 直拳 勾拳 摆拳 拳击的出拳是在出拳前拳头自然放松的握着 然后出拳的一瞬间把拳头握紧 这都是有科学道理的 如果你一直紧握拳头会非常浪费体力 而且非常印象出拳速度

刺拳就是弹 把拳头弹出去 是探路拳 后手拳 比如直拳 摆拳 就是要用上腰的力量

拳击新手一般训练什么？

1.  肌肉记忆：最初学会抱架以及各种基础拳法的发力记忆，最后再是步伐训练

2. 体能

3. 力量和爆发

非常多的拳击专项力量训练可以增加力量

拳击讲究爆发力量跟整体协调力量所以拳击手的力量训练很多时候跟健身健美是不一样的，健身健美更多的是控制，无氧。然而拳击是爆发，比如小力量平推、小力量提拉、哑铃空击、深蹲跳等这些都是可以增加拳击力量的训练。

拳击初学者应该练什么？

拳击力量训练的六大高效动作

深蹲：号称“力量训练直王，”也是拳击力量训练的“黄金动作”。深蹲能最全面地提高全身力量，对核心力量的作用也是首屈一指。而且重拳发力时最重要的环节就是下蹲蹬腿发力，与此最相似的力量训练动作就是深蹲。因此，深蹲是拳击力量训练最重要的动作。拳击力量训练中的深蹲练习目的是提高绝对力量，而不是增加大腿肌肉。因此，深蹲时应该坚持大重量，一般应该在6RM以上。此外，不应该因为重拳发力时蹲的浅，就在深蹲时也蹲的浅，而是应该蹲到更低，这样是发展核心力量的要求。

腿举：实际上是深蹲的变形，也是发展核心力量效果更好的动作之一。腿举还是最安全的力量训练动作，因此应该使用尽量大的重量，并且经常冲击极限重量。根据弗雷德 哈特诽尔德博士对迈克泰森，伦诺克斯 刘易斯，里迪克 胞 大卫 图阿等著名拳手力量训练的统计研究，拳手的重拳力量和腿举重量成严格的正比例关系。腿举训练的要求和深蹲相似，动作幅度也要尽量大。

腿屈伸：在我研究拳击力量训练之前，只知道格斗运动员很重视这个动作，因为它和踢腿动作非常相似。但对一些著名拳手的力量训练进行调研后发现，这些著名拳手也非常重视腿屈伸。对重拳和腿屈伸的发力进行运动力学和运动生理学对比后发现，两者非常类似，因此，对于拳击手来说，腿屈伸也是价值很高的动作。由于重拳发力的性质是爆发性用力，拳击手在练习腿屈伸时也应该快速，爆发性用力，，而不是像健美运动员那样缓慢均匀地用力。

箭步蹲：以上三个动作都非常高效，但它们有一个共同缺点：练习时双脚都是平行的。而重拳发力时双脚几乎总是一前一后的，因此箭步蹲练习就显示出了特殊意义。虽然在提高核心力量的作用上稍逊一筹，但它能更大程度地模拟实际的重拳发力。

仰卧起坐：根据统计，除下巴以外，腹部是最容易导致击倒的部位，因此，发达的腹肌对于拳击手非常重要。腹肌练习的目标就是增强肌肉，它有两种训练 *** ：不负重，高次数，和负重，低次数，根据我的时间研究，后者更加有效。因此，推荐使用25-30RM的负重做这个练习。

仰卧举腿：腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好。因此，推荐在腹肌练习中按照3：7的比例分配这两个动作的训练时间。

拳击初学者必练的20个动作

拳击初学者必练的20个动作，这个你可以报一下拳击培训班儿，焦点会教你这些动作的。

拳击的基本动作有哪些？

拳击的基本动作

准备姿势

正确的站立姿势：体重应均匀地分到两脚趾骨基节部位，然后，轻松地上跳，在着地时，还要使体重均匀地分布到两脚趾骨基节部位上，要求上体要直，不破坏站立姿势；着地时象猫似的轻松落地。

拳法

拳是拳击手的唯一武器。拳击手的打击之所以有很大的破坏力，不是因为拳头硬，而是因为它有很大的速度和力量。正确的握拳法是打出有力拳的之一步。

如何打拳击基础动作

前手直拳是散打中各拳法的根本。此技术的实施简单、直接，兼具攻防之长，可及时制止对手复杂多变的攻击。前手直拳亦是拳法中最迅速的拳法。

动作说明:由格斗势开始，后脚蹬地，拧腰转髋，以腰带肩，以肩送拳，同时身体重心移至前脚。在击中对手的一瞬间加速爆发力

动作要点:发拳时，不可有预兆动作，且动作幅度小，身体平衡少有改变。要借助腰、髋旋转发力，出拳过程中，肘关节不能外展，上体不可过份前倾。出拳后，拳沿出拳路线快速收回。

动作用途:可用于攻击对手的中上盘，连续的前手直拳可牵制及迷惑对手，为其它技术的实施铺平道路。

防守:对前手直拳的防守.应做到头部经常移动，可上移、下闪及左右闪躲，须知攻击移动的目标永远比攻击静止的目标要难得多。后手应抬高，以保护面部。防守时可采用拍挡、阻挡、外挂及闪躲等方式。

后手直拳

动作说明:由格斗式开始，后脚蹬地，脚跟外展.转腰送肩.以肩催肘，以肘送拳。身体重心移向前脚.后手拳直线击出，在击中对手前猛然爆发用力，再迅速按出击路线快速收回

动作要点:出拳击打时要充分发挥后脚蹬地的反作用力.发拳后身体应稍往前倾，易避开对手的反击。出拳击打过程中要保持好自身平衡，同时发挥出弹劲。

动作用途:可在前拳的诱击中，运用后手直拳予以反击。后手直拳主用于重创对手的中上盘。

防守:对于任何拳法的防守，头部均应经常移动，要养成这种好习惯。当然，这是在攻击距离以内的做法，在攻击距离之外则无此必要。对于后手直拳的防守，亦可采用拍挡、外挂、后闪及侧闪等方式。同时要随时注意抬高自己的后手以防御面部。要想在实战中尽量少挨打，这是很重要的。

主要讲述了散打中的直拳技术，直拳是拳法中的根本，初学者务必稳固掌握.在一开始就要养成好习惯.形成良好的技术定型。这点很重要。俗话说:“学拳容易改拳难。”望初学者学完本课的内容后，在业余时间勤加练习，不断体悟。在上完本单元的所有拳法技术课后，将详细阐述拳法的技击原理，这是非常重要的。只有在真正理解了其技击原理的基础上去学习、掌握技术，才能真正发挥人的主观能动性，使之确实成为自己的东西，迅速增长自己的功夫，产生质的飞跃。下面简要介绍一下训练原则及 *** 问题，以方便初学者在学完本课的技术内容后进行训练。

训练原则及 *** :直拳技术应与步法、身法结合起来训练。直拳技术可通过空击、击靶、打沙袋、条件实战等方式进行训练。

*** :

1.前手直拳击打一次，后手直拳击打一次，再用前手直拳击打一次。

2.前手直拳击打两次.后手直拳击打一次。

以上为定步练习，下面介绍活步练习。

1.前滑步用前手直拳击对手面部位置一次，击对手腹部位置一次，再前滑步用后手直拳击打一次。

2.前滑步用前手直拳击打一次，再后滑步用后手直拳击打一次。

3.左滑步配合前手直拳击打一次，再用右滑步配合前手直拳击打一次，然后用前滑步配合前手直拳击打一次。

4.后滑步配合前手直拳击打一次，上步配合前手直拳击打一次.再撤步配合前手直拳击打一次，然后用前滑步配合后手直拳击打一次。

前面谈了直拳的训练原则及 *** ，读者不可局限于这些固定的训练 *** 之中，这只是给你个引子，你可在此基础上任意组合，不断变化。可将这些 *** 运用到空击、击沙袋、击靶中，用一切途径去提高直拳技术。

初学拳击的技巧有哪些？

初学拳击技巧

拳击是一项男子汉的运动，是力与美完整的结合，也是普天之下千万个热血男儿所酷爱和执着追求的一个体育项目。17岁练拳的我，曾系统的进行过拳击训练，后来有幸到 *** 拳击队张中超麾下练拳，从此我的拳击技术得到了飞跃性的提高。在和张教练练拳的时候，我总结了一点初步接触拳击时的要点。希望我的经验能为拳击爱好者起到抛砖引玉的作用。

初学者易“急”

所谓“急”，便是着急和迫切的含义。刚刚练拳的时候总想在很短的时间内把拳打好，有飞跃性的进步。如初学时就想有蜂刺蝶飞般的步伐和高含重创力的重拳，所以便一味的追求速度与力度。反而造成动作越来越变形，肌肉越来越僵，力量变“死”变小变弱的结果。正如古语曰：“欲速则不达”。原本具备拳击基本条件的我到张中超教练门下打拳，只想在技战术方面有大幅度的提高，根本没考虑到张教练会让我从基本功练起，从拳术的一招一式练起。以前打拳没有优秀教练的指点，进步幅度很慢，而且有不正规的动作，张教练便从基本姿势抓起，一点一点的纠正我错误的动作，严抠细训，大约有两个礼拜的时间，自以为成熟的我便上台与队友自由实战，没想到自己是毫无招架之力，主要原因是技术和基础不牢的缘故，再者我的对手57公斤级的潘峰技术全面，而我心理素质没调整好，上场后从进攻到防守的动作都大幅度的变形(基本功没打牢)，使自己在预料中败北。所以想对众多拳友说：“素质是基础，训练是重要环节，基本功是关键”。俗话说：“万丈高楼平地起”，只有基础打牢后才能经受各种严峻的考验，就好象孩童时代先学走、再学跑，最后再练跑是一个道理，要想练好基本功，必须从点滴人手，从简到繁，由慢到快牢固掌握动作后再注重力量和速度，力求完整。

初学者易“燥”

“熟能生巧”是众所周知的话语，拳击技术也需要苦练和巧练。每一项运动转为专业的话就需要付出很大的艰辛和努力，例如高尔夫球，是一种休闲娱乐运动，而专业高尔夫球运动员，每天则要成百上千次的挥杆、击球，也很艰苦，并且枯燥无味。正如拳击一样，运动员每天要成千上万次的出拳、击打。每个人都有一定的心理承受能力和极限，当一定的量变转为质变后，也就是拳击挥拳击打成百上千次到达一定的数量和极限后，拳手便会有烦燥不安的心情和枯燥无味之感，这时动作会变形，由于心情烦燥，那么拳击手将失去自我纠正变形动作的意识，继续下去情况会更糟，那么如何克服“躁”字呢?我想初学者首先应该牢固树立敢于吃苦，敢于奋斗的精神意志，要把打拳看成生命中不可缺少的精神食粮，要有练拳报国、为国争光，用重拳击碎中国拳击奥运史上“零”的雄心壮志，这样自身才能形成一种无形的推动力，才能勇攀高峰、不断进取。

学会自我心理调节

也就是出现烦燥情况时，自己鼓励自己，“逐个动作的正确要领我已基本掌握，要趁热打铁，再来几次，加固动作基础，争取做到“心发拳到”，这样燥意会慢慢消去，信心又重被树立起来。

四、灵活的运用调节手段。例如进行短暂的休息，令心情平静下来而后进行快速跳绳，30米往返跑之类的运动，努力使自己兴奋起来，然后再以百倍的信心投人到训练中去，有打拳同伴的，还可以结对做一些游戏，例如拳击灵敏的训练，如拍肩、拍腿、踩脚等。把训练与游戏结合起来，这样玩即练习了素质、又练习了技术，而且又更好的调解了自我心理，真可谓一拳三得。有条件的还可以观看国内外拳王和优秀拳手的比赛和训练录像，看后便会有跃跃欲试的感觉，以这样良好的心理状态投入训练便会起到事半功倍的效果。更主要的是较好的实现“要我练”和“我要练”的转变，例如我们 *** 拳击队队员每天训练结束都要进行国旗教育，拳台上悬挂鲜艳的五星红旗，张教练用录音机播放国歌录音，然后同我们一起面对国旗立正行注目礼。这时教练要求我们想象自己站在奥运领奖台上，为中国夺得之一枚拳击金牌，中国的五星红旗在世界拳台上高高飘起，此时我们便会热血沸腾，摩拳擦掌，一天训练留下的疲劳便会消减许多。在此，我想为中国千万个拳击健儿呐喊：拳手们，站直了，用你们的拳头去击倒每一个困难，用你们的拳头去实现中国拳击奥运史“零”的突破，用你们辛勤的汗水去浇灌中国拳击事业——朵朵绚丽的花朵，同时我也衷心的祝愿你们在以后的日子里“重拳出击、多创佳绩”。